查看 | 回复 11 | 我亲测了Ins上最火的12天果汁,你们猜第13天我怎么样了? |
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话说最近很多吃货 回国放了个暑假 不小心就胖了20磅 回多伦多后被很多没回国的小伙伴 吃不着葡萄说葡萄酸地嘲笑着 秋冬不减肥 来年夏天又要徒伤悲 于是 我们决定 学ins网红亲自动手制作“12天瘦成闪电”果汁 小编我冲着它们又健康又省事(还好看),连续12天打出了12种DIY果汁,这是我照猫画虎的成果: 👇👇👇 今天小分队就来推荐一整套DIY饮料清单!不管你是边吃边减肥,还是追崇朋克养生,总有一款Skr适合你~ 日 常 果 蔬 汁 首先,当然得推荐好操作好上手的日常果蔬汁了,食谱不复杂,原料容易买得到,而且榨完汁还特别好看。 混合型的果蔬汁拥有足够丰富的营养,一次性饮用可以补充人体所需的多种营养物质。快捷便利,好喝还健康~ DAY1 草莓养乐多 /材料/ 草莓,养乐多1-2瓶 /功效/ 促进肠道健康,美容护肤 /做法/ 新鲜的草莓洗净后去蒂切块,和养乐多打在一起,口味偏甜的小伙伴还可以加些蜂蜜,两分钟都不要有木有。 /心得/ 除了草莓,小编还尝试过蓝莓养乐多,芒果养乐多,柠檬蜂蜜养乐多等等,养乐多不光百搭,而且其中的乳酸菌还能提高肠道活性、改善便秘和腹泻。 DAY2 西瓜西米露 /材料/ 西瓜,西米,水,牛奶 /功效/ 清凉爽口,去火解暑 /做法/ 提前将西米浸泡后煮成透明,待冷却后将切好块的西瓜倒入其中。你还可以在西米中倒入少量牛奶,分分钟变身出一碗正宗甜品店出身的牛奶西瓜西米露! /心得/ 冰镇后饮用,西米更Q弹,口味更爽哦哦哦。 DAY3 木瓜生姜汁 /材料/ 木瓜,生姜 /功效/ 提高免疫系统,抗癌防衰老 /做法/ 一整个木瓜去籽切块,和半个乒乓球大小的生姜一起放入搅拌机,加少量水搅拌后即可饮用。 /心得/ 木瓜和生姜的组合看起来有些奇葩,但这可是小编亲测过的绝佳饮品!女孩纸们还可以加一些黑糖或者红糖,大姨妈期间把你照顾得棒棒的。 DAY4 橙子胡萝卜汁 /材料/ 两根胡萝卜,一个橙子 /功效/ 清肝明目,补充维生素,清理“血液垃圾” /做法/ 先分别把胡萝卜和橙子洗净去皮切段切块,然后统统放入榨汁机里榨,一杯浓郁的果汁就出世了。 /心得/ 这杯味道好、甜度正的果蔬汁,专门拯救讨厌胡萝卜星人,比如我,早上起来喝一杯神清气爽,妈妈再也不用担心我不吃胡萝卜了。 代 餐 饱 腹 果 汁 由膳食纤维提供的饱腹感,能让正在控制体重的你,不用吃过多正餐,也能完成日常活动。 美国有很多做代餐果汁的品牌或商店,但它们出品的果汁普遍都巨贵,所以,自己在家打饱腹果汁,从今天起也是你减肥大计的一项任务哦。 DAY6 苹果西芹汁 /材料/ 苹果,西芹,蜂蜜 /功效/ 补充vc,补充纤维素,提供饱腹感 /做法/ 用比例为6:1的苹果和西芹,分别洗净切块,放在搅拌机中搅拌,别忘了加入蜂蜜让口感更加顺滑哦。 /心得/ 这搭配,补充纤维素的能力简直MAX,饱腹感从早上到中午杠杠的~ DAY7 菠菜菠萝能量汁 /材料/ 菠菜,菠萝 /功效/ 养颜,补充能量 /做法/ 由于菠菜含有草酸,所以需要焯水后才能与菠萝一起放入搅拌机搅拌。不喜欢菠菜味道的小伙伴别担心,菠萝甜度较高,会盖掉菠菜的味道滴。 /心得/ 这可是《拜托了冰箱》节目的同款食谱哦,谁试谁知道。 DAY8 苹果红薯和梨的怪异果汁 /材料/ 苹果,梨,生红薯 /功效/ 强效饱腹,补充纤维质 /做法/ 以红薯为主角,这个果汁完全可以当主食。取半块生红薯去皮切小块,然后用水清洗掉表面的淀粉 (这样可以减少热量的摄入),加温水,一起与另两种水果榨汁后即可饮用。 /心得/ 生红薯可以带来极强的饱腹感,减肥节食的小伙伴请放心用这个果汁顶晚餐哦! DAY9 牛油果香蕉牛奶 /材料/ 牛油果,香蕉,牛奶 /功效/ 饱腹代餐,补充纤维质,补充维生素等等等等等(太多了) /做法/ 牛油果去皮去核后,切丁,香蕉去皮切段,加入250毫升的牛奶,一起用搅拌机搅拌就完成了。口感so rich~不过除了牛油果特有的口感之外,味觉体验上更香甜可口,有种喝哈密瓜牛奶的错觉。 /心得/ 无论减肥还是增肌,富含高能低糖和丰富蛋白质的牛油果功不可没。上班时太忙,中午没时间吃饭就喝一杯这个吧,下午依旧能面满红光! 健 身 必 备 奶 昔 热爱运动的朋友,是时候接一波安利了。健身前后能量和营养的补充非常重要。 空着肚子去健身,容易出现低血糖,而健身后不及时补充营养,还会导致身体营养的流失。别说了,快照着下面的list,果汁打起来~ DAY10 浆果Smoothie /材料/ 杏仁奶,蛋白粉,香蕉,浆果 /功效/ 补充能量,补充矿物质,补充蛋白质 /做法/ 把一根香蕉和一小把浆果(我用的是蓝莓)打在一起,加入一杯杏仁奶,最好是无糖的,再加入一勺蛋白粉即可饮用。 /心得/ 不得不说蛋白质粉都好难喝...为了骗自己补充蛋白质,什么样的搭配都要试一试,这一款是我目前为止最喜欢的,要不怎么放在第一位推荐呢~ DAY11 香蕉椰子水 /材料/ 原味椰子水、香蕉 /功效/ 补充维生素、蛋白质、电解质 /做法/ 把香蕉切块,加入椰子水,一起放入搅拌机搅拌即可。正在增肌的小伙伴可自行添加蛋白粉。 /心得/ 椰子水是自然界中唯一一种可以直接饮用的等渗溶液,由于其富含着丰富的钾、钠元素及电解质,可以在运动后维持水盐平衡和酸碱平衡,尤其适合大量流汗和有氧运动后的饮用哦。 DAY12 花生酱奶昔 /材料/ 花生酱,牛奶(或杏仁奶),香蕉,蛋白粉 /功效/ 增肌,补充脂肪和热量 /做法/ 香蕉切块,与牛奶和花生酱(一勺即可)搅拌,加入蛋白粉。由于含有更高脂肪和热量,这一款饮品就更适合增肌人群啦。 /心得/ 这杯奶昔已经有了满满的健康脂肪和蛋白质,再搭配面包与燕麦片一起食用,碳水化合物done,完美一餐done! |
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第五个没有
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可以试试
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结果呢?
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肯定20磅又瘦回去了,减的几乎都是肌肉和水。恢复正常饮食分分钟反弹
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那个是香蕉皮一起吃了吗
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肚子没填饱,糖分倒吸收了不少。
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