话说最近很多吃货

回国放了个暑假

不小心就胖了20磅

回多伦多后被很多没回国的小伙伴

吃不着葡萄说葡萄酸地嘲笑着

秋冬不减肥

来年夏天又要徒伤悲

于是

我们决定

学ins网红亲自动手制作“12天瘦成闪电”果汁

小编我冲着它们又健康又省事(还好看)，连续12天打出了12种DIY果汁，这是我照猫画虎的成果：

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今天小分队就来推荐一整套DIY饮料清单!不管你是边吃边减肥，还是追崇朋克养生，总有一款Skr适合你～

日 常 果 蔬 汁

首先，当然得推荐好操作好上手的日常果蔬汁了，食谱不复杂，原料容易买得到，而且榨完汁还特别好看。

混合型的果蔬汁拥有足够丰富的营养，一次性饮用可以补充人体所需的多种营养物质。快捷便利，好喝还健康～

DAY1  草莓养乐多

/材料/

草莓，养乐多1-2瓶

/功效/

促进肠道健康，美容护肤

/做法/

新鲜的草莓洗净后去蒂切块，和养乐多打在一起，口味偏甜的小伙伴还可以加些蜂蜜，两分钟都不要有木有。

/心得/

除了草莓，小编还尝试过蓝莓养乐多，芒果养乐多，柠檬蜂蜜养乐多等等，养乐多不光百搭，而且其中的乳酸菌还能提高肠道活性、改善便秘和腹泻。

DAY2  西瓜西米露

/材料/

西瓜，西米，水，牛奶

/功效/

清凉爽口，去火解暑

/做法/

提前将西米浸泡后煮成透明，待冷却后将切好块的西瓜倒入其中。你还可以在西米中倒入少量牛奶，分分钟变身出一碗正宗甜品店出身的牛奶西瓜西米露!

/心得/

冰镇后饮用，西米更Q弹，口味更爽哦哦哦。

DAY3  木瓜生姜汁

/材料/

木瓜，生姜

/功效/

提高免疫系统，抗癌防衰老

/做法/

一整个木瓜去籽切块，和半个乒乓球大小的生姜一起放入搅拌机，加少量水搅拌后即可饮用。

/心得/

木瓜和生姜的组合看起来有些奇葩，但这可是小编亲测过的绝佳饮品!女孩纸们还可以加一些黑糖或者红糖，大姨妈期间把你照顾得棒棒的。

DAY4  橙子胡萝卜汁

/材料/

两根胡萝卜，一个橙子

/功效/

清肝明目，补充维生素，清理“血液垃圾”

/做法/

先分别把胡萝卜和橙子洗净去皮切段切块，然后统统放入榨汁机里榨，一杯浓郁的果汁就出世了。

/心得/

这杯味道好、甜度正的果蔬汁，专门拯救讨厌胡萝卜星人，比如我，早上起来喝一杯神清气爽，妈妈再也不用担心我不吃胡萝卜了。

代 餐 饱 腹 果 汁

由膳食纤维提供的饱腹感，能让正在控制体重的你，不用吃过多正餐，也能完成日常活动。

美国有很多做代餐果汁的品牌或商店，但它们出品的果汁普遍都巨贵，所以，自己在家打饱腹果汁，从今天起也是你减肥大计的一项任务哦。

DAY6  苹果西芹汁

/材料/

苹果，西芹，蜂蜜

/功效/

补充vc，补充纤维素，提供饱腹感

/做法/

用比例为6:1的苹果和西芹，分别洗净切块，放在搅拌机中搅拌，别忘了加入蜂蜜让口感更加顺滑哦。

/心得/

这搭配，补充纤维素的能力简直MAX，饱腹感从早上到中午杠杠的～

DAY7  菠菜菠萝能量汁

/材料/

菠菜，菠萝

/功效/

养颜，补充能量

/做法/

由于菠菜含有草酸，所以需要焯水后才能与菠萝一起放入搅拌机搅拌。不喜欢菠菜味道的小伙伴别担心，菠萝甜度较高，会盖掉菠菜的味道滴。

/心得/

这可是《拜托了冰箱》节目的同款食谱哦，谁试谁知道。

DAY8  苹果红薯和梨的怪异果汁

/材料/

苹果，梨，生红薯

/功效/

强效饱腹，补充纤维质

/做法/

以红薯为主角，这个果汁完全可以当主食。取半块生红薯去皮切小块，然后用水清洗掉表面的淀粉 (这样可以减少热量的摄入)，加温水，一起与另两种水果榨汁后即可饮用。

/心得/

生红薯可以带来极强的饱腹感，减肥节食的小伙伴请放心用这个果汁顶晚餐哦!

DAY9  牛油果香蕉牛奶

/材料/

牛油果，香蕉，牛奶

/功效/

饱腹代餐，补充纤维质，补充维生素等等等等等(太多了)

/做法/

牛油果去皮去核后，切丁，香蕉去皮切段，加入250毫升的牛奶，一起用搅拌机搅拌就完成了。口感so rich～不过除了牛油果特有的口感之外，味觉体验上更香甜可口，有种喝哈密瓜牛奶的错觉。

/心得/

无论减肥还是增肌，富含高能低糖和丰富蛋白质的牛油果功不可没。上班时太忙，中午没时间吃饭就喝一杯这个吧，下午依旧能面满红光!

健 身 必 备 奶 昔

热爱运动的朋友，是时候接一波安利了。健身前后能量和营养的补充非常重要。

空着肚子去健身，容易出现低血糖，而健身后不及时补充营养，还会导致身体营养的流失。别说了，快照着下面的list，果汁打起来～

DAY10  浆果Smoothie

/材料/

杏仁奶，蛋白粉，香蕉，浆果

/功效/

补充能量，补充矿物质，补充蛋白质

/做法/

把一根香蕉和一小把浆果(我用的是蓝莓)打在一起，加入一杯杏仁奶，最好是无糖的，再加入一勺蛋白粉即可饮用。

/心得/

不得不说蛋白质粉都好难喝...为了骗自己补充蛋白质，什么样的搭配都要试一试，这一款是我目前为止最喜欢的，要不怎么放在第一位推荐呢～

DAY11  香蕉椰子水

/材料/

原味椰子水、香蕉

/功效/

补充维生素、蛋白质、电解质

/做法/

把香蕉切块，加入椰子水，一起放入搅拌机搅拌即可。正在增肌的小伙伴可自行添加蛋白粉。

/心得/

椰子水是自然界中唯一一种可以直接饮用的等渗溶液，由于其富含着丰富的钾、钠元素及电解质，可以在运动后维持水盐平衡和酸碱平衡，尤其适合大量流汗和有氧运动后的饮用哦。

DAY12  花生酱奶昔

/材料/

花生酱，牛奶(或杏仁奶)，香蕉，蛋白粉

/功效/

增肌，补充脂肪和热量

/做法/

香蕉切块，与牛奶和花生酱(一勺即可)搅拌，加入蛋白粉。由于含有更高脂肪和热量，这一款饮品就更适合增肌人群啦。

/心得/

这杯奶昔已经有了满满的健康脂肪和蛋白质，再搭配面包与燕麦片一起食用，碳水化合物done，完美一餐done!