我的版块:
您尚未登录,请登录后查看已收藏版块
站务 | 帮助  

首页 > 论坛首页 > 多伦多生活 > 美食天地 > 帖子正文

新 帖 回 复
查看     | 回复 1 对体重的误解,瘦下来有多难?协和专家推荐的减肥法,成功率90%

大毛子

大毛子
| 只看楼主

前几天一段关于“男明星对女生体重的误解”的视频火了!


  当记者问肖战可以公主抱多少斤的女生:


  肖战:



Thumbnail view only, Click to view original image. Images may be subject to copyright. Learn More




  杨洋的标准也差不多,多给的5斤,大概是他对粉丝们最后的放纵了吧。



Thumbnail view only, Click to view original image. Images may be subject to copyright. Learn More




  身为被万千脂肪宠爱着的人,觉得碗里的肉顿时都不香了!


  其实也想过减肥,只是......



Thumbnail view only, Click to view original image. Images may be subject to copyright. Learn More




  别人减肥



Thumbnail view only, Click to view original image. Images may be subject to copyright. Learn More




  我减肥


  也曾试过忍饥挨饿,长期不吃晚饭。


  但最终:胃饿瘪了,身体累趴下了,肚子往下,仍然难以看到脚......


  身为一个努力减肥,却看不到效果,还不断反弹的胖子,我好难过......


  “我真的瘦不下来了吗?


  为什么我越减越肥?


  每天运动真的好累,想放弃!


  难道就没有轻松安全的减肥方法了吗......”


  其实,我国有一个关于减肥的专家共识——《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》(2016版),共识推荐了3种减肥方法:限能量平衡膳食、高蛋白膳食、轻断食。


  我们知道肥胖带来的不止是身材样貌的走形,它还是多种疾病的危险因素,糖尿病、高血压、冠心病......


  为了帮助更多人安全有效减重,重塑身材,寻求健康,本期BTV养生堂头条专栏特邀,北京协和医院医学营养减重门诊副主任医师陈伟教授,跟你聊聊高蛋白饮食是怎么实施的,为何专家都推荐。





  21天减8斤处方,已在协和医院应用多年,成功率90%


  我要讲的这种方法,在我们医院门诊中已经应用多例。


  我们门诊目前平均一个月大约接受400位肥胖人群的减重咨询,其中,成功减重的效率高达90%,平均每个人每个月减重5公斤。


  宝妈隗女士,从170到128斤,减重42斤,宝妈变辣妈!



Thumbnail view only, Click to view original image. Images may be subject to copyright. Learn More




  隗女士


  身高165的张女士,6个月,从180斤到118斤,减重62斤,至今保持匀称的身材。



Thumbnail view only, Click to view original image. Images may be subject to copyright. Learn More




  张女士


  身高不到160cm的姚女士,减肥前体重却有150斤,内脏有大量的脂肪沉积。


  用高蛋白减肥法两三个月后,成功减重42斤,体脂扫描后发现,脂肪减少,肌肉增多。



Thumbnail view only, Click to view original image. Images may be subject to copyright. Learn More




  姚女士


  这是我们在千千万万的减重成功的人群中的几个比较典型的案例。


  为什么这么多人在使用21天减重8斤方法后能够获得成功呢?


  第一个优点就是它能帮你缩短“减肥黑暗期”,能让你在短期内有效的减重,实现21天减8斤的最佳效果!


  很多人都试过的节食减肥,忍着饥,挨着饿,熬了几天很快就扛不住了也很正常。


  高蛋白饮食是让你了吃饱了减肥,因为相对碳水化合物(主食类),蛋白质的饱腹感更强,需要更长的消化时间,能让你更加满足,延缓饥饿感。


  第二点呢,它减少了明显的饥饿感。


  以前我们喊着要减肥的时候,都会说“我不吃肉了,我要减肥”,但是高蛋白饮食减肥是要你吃肉、鸡蛋、牛奶.....因为蛋白质一旦摄入高了以后,它就给大脑发信号,告诉大脑我饱了,然后它就不会容易对其他食物产生吃的欲望。



Thumbnail view only, Click to view original image. Images may be subject to copyright. Learn More




  第三点,它抑制了脂肪合成的激素的分泌,这也是在临床研究中得到的一个很好的成果。咱们平常的脂肪吃进去以后,过多的能量它要转化成脂肪,在体内沉积,那么这个沉积的过程需要激素来调整,而高蛋白,就减少了这种激素的分泌过程,也由此减少了脂肪的蓄积。


  第四点,远离减肥误区,安全有效降体重。


  很多减肥者,特别是女性,最忌讳吃的东西就是粮食,作为减重第一步就先刨掉了,一上来就不吃主食了。


  蛋白质是构成机体的要素,但碳水化合物却是构成机体的脊梁。人每天的生命活动都需要能量,就像生火做饭一样每天都需要柴。


  可人需要的能量,都从哪儿来呢?它主要有两大来源,其中最重要的一类就是碳水化合物,第二类就是脂肪。


  而且人的大脑能用的营养,除了糖没有别的选择,它既不能用蛋白质,也不能用脂肪,而只能用糖,也就是所谓的碳水化合物。


  所以为了避免那些不良的并发症,还是得平衡饮食。


  在我的减重处方中,也强调不能戒除碳水化合物,关键是要学会区分好碳水和坏碳水!



Thumbnail view only, Click to view original image. Images may be subject to copyright. Learn More




  减肥要有计划性


  为什么21天就能减8斤?而不是5斤、10斤、20斤…?


  在营养学中,有一个“万卡定律”:当你每天摄入的总能量,和你每天实际需要消耗的总能量,累计相差达到1万大卡的时候,就能减重1公斤。


  所以我们要做的就很简单了,用各种有效的方法,让你在21天内能量相差累计达到4万大卡,你就能减掉4公斤,也就是8斤的重量。你可以把这21天,划成不同的小目标,简单点按周论,分成3阶段,一周一阶段。

回复 引用 收藏 举报
+1
(0)

论坛热帖
  返回列表 1 到第 确定
新 帖 回 复
标题
    
禁用 URL 识别
禁用表情
禁用 Discuz!NT 代码
使用个人签名
Processed in 57.2549ms; querycount:1