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查看     | 回复 5 应bing要求,再发自己心得贴(减脂增肌)给我加精华贴
本主题由 版主 bobb 于 2009/12/11 11:33:39 执行 设置精华/取消 操作

lbkenji

lbkenji
| 只看楼主
最近一些时间跑过很多家健身房去训练,走来走去还是觉得404&finch那家goodlife比较不错,摆放和舒适感都比别的家要好很多,言归正传:
bing说很多人都想问我心得,而不怕打扰我,其实不然,本人比较随和哈,大家看到我尽管问吧~我基本每个星期都会在bing那家goodlife
以下给大家些建议:
再重申一下,减肥=减脂,不是减重(这个很重要)。不要以为锻炼了1、2个星期后体重下降几磅后就觉得已经够了,其实不然,这1~2个星期减掉的大部分只不过是人体里的水分罢了随便放纵2~3天体重马上会回来,所以体重减少并不代表减肥有多成功,减掉脂肪才是减肥的本质。

昨天有个MM说他想在1个月内减掉15lb,如果这15lb里3~5lb是脂肪的话就很了不起了。
——所以,很多人减肥效果不好的原因大部分的问题在于-膳食,想减肥一定要忌口,快餐,和饭店里油腻,油炸,高脂肪,高卡洛里的食物一定要放弃,这些东西会让你的减肥计划功亏一篑而对减肥失去信心。自己动手膳食及省钱又健康。很多人说一天很难吃5~6顿,只要在家自己做,其实这个很简单。

如果按10分来分的话,减脂增肌可以分:
3分锻炼,3分饮食,4分休息。

最后给大家一个TIPS:就很减脂增肌2者最好不要同时训练,因为很难调整之间的与运动量,有氧运动过多会导致肌肉流失(我以前就因为这样流失很多肌肉),只做无氧运动对燃烧脂肪不明显,所以请选好一个目标来分开训练是最好的选择,我敢说你选择减脂或增肌训练分开各2个月要远比你两者兼具4个月的效果要好很多。

告诉大家一个亲身体验就是,减肥要比增肌容易好几倍,减肥能在1个月减掉10~20lb都是正常,但是想在一个月里涨2~3lb的肌肉就没那么简单了,好了,先说到这,如有问题请留言或PM,也可以到健身房来大家一起讨论~
晚些附赠照片

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G_StarrrrR

G_StarrrrR
     2 楼

霸蛮

霸蛮
     3 楼
受教了,多谢分享!

ChineseRocket

ChineseRocket
     4 楼
减肥要比增肌容易好几倍 totally agree, losing weight is a lifestyle change, don't need hard training. But on the other hand, gaining (musclar) weight is really hard training + dedication + eat till you puke.

但是想在一个月里涨2~3lb的肌肉就没那么简单了only if you take steriod. Many people I see in the gym try to be big, and set unrealistic goal like gain 20 pounds of muscle in 2 months, but after times up they not even close to their goal and quit. How come people don't understand this, for a pro (clean) bodybuilder to gain 10 pounds of muscles in a year thats already an awesome result.

And yeah, don't try to 减脂增肌 at the same time, thats just stupid.
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