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查看     | 回复 1 4个动作30天练出腹肌~

呜哈哈

呜哈哈
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腹肌:
腹肌由两块腹直肌组成,通过运动可以练出6-10块腹肌。
理论上来说男性会有12块腹肌,但是把12块腹肌全部练出来的可能性是微乎其微的。
练腹肌的方法:
方法一仰卧举腿
平躺在垫子上,双手放于臀部下方,双腿绷直向上举腿。在运动时尽量保证双腿绷直,若身体柔韧性不好可以适当弯曲双腿。做仰卧举腿时脚跟尽量不要碰到地面,保持住。
呼吸方法:双腿上举伴随吸气,双腿落下同时呼气。
人体运动路径为向上吸气向下呼气。
动作频率:动作次数为15-24次
方法二船式 半船式
平躺在地上双脚与肩同宽,若身体柔韧性好可以将并紧双脚。双脚抬高,双肩离地,双手向前伸后背离地,用手努力触碰脚后跟。
呼吸方法:做船式 半船式动作时身体展开时吸气,收起时呼气。
动作频率:船式 半船式动作每次做15-18次不等。
方法三V ups V型上举
平躺在垫子上双手举过头顶,手脚同时向上举身体形成一个V状。运动时身体保持直立,双脚尽量伸直保持平稳呼吸。做V型上举时双肩和双脚不要落地,尽量加快动作速度。V型上举可以刺激腹部肌肉爆发力,可以尽量做快一些。
动作频率:V型上举每次做10-15次左右
方法四锯式
手肘撑住地面,双脚与肩同宽,脚尖点地重心前后移动。做平板支撑时保持目视前方,臀部与上身保持水平,双脚与肩同宽。重心前后移动为一组,每组时间为两秒左右。
双脚并拢会对尾椎产生压力有刺痛感。
呼吸方法:身体重心前移时吸气,身体重心后移时呼气
动作频率:每次坚持30秒
每天每种动作各练四次,一个月左右拥有腹肌轮廓,三个月拥有4-6块腹肌。

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