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查看     | 回复 1 一周练出马甲线必做的4个动作

呜哈哈

呜哈哈
| 只看楼主

大部分女生都希望自己能有一个健康的好身材。马甲线是很多女生锻炼的方向之一。夏天来了如何练出好看的马甲线呢?
马甲线:
马甲线为腹内斜肌与腹直肌的交线处。
练马甲线的方法:
方法一仰卧脚踏车
平躺在垫子上,双手放于臀部下方,双腿绷直交替向上举腿。
运动时双脚尽量不要碰到地面,做动作时头部尽量不要抬起,若柔韧性不好做动作时尽量向上踢有助于肌肉拉伸。
动作频率:
左右腿交替算一组,每次做14-20组。
如果身体做不到14次就尝试做到最大极限,如果做20次很简单就再多做一些。
呼吸方法:
保持平稳呼吸。
人体运动路径为向上吸气向下呼气。
方法二螃蟹式伸展
双手撑在身体两侧,髋部抬起单手向侧拉伸,髋部下落另一侧拉伸,髋部可以轻柔落地。
做动作时双脚打开与肩同宽,脚尖朝前膝盖朝向脚尖方向,手指向脚尖方向撑起,头部尽量向后拉伸看着手臂伸展方向,伸展时眼睛看向手可以增加伸展幅度。
动作频率:
左右两侧各拉伸一次为一组,每次运动完成12-18组。
呼吸方法:
身体伸展时吸气,髋部下落时呼气。
方法三髋部扭转
平躺在垫子上,脚跟向臀部靠拢,双手扶住身体两侧,臀部扭转并抬起。尽量让臀部侧面碰到地面。
双脚脚尖朝前与肩同宽,双手放于身体两侧不要放于髋部下方。
动作频率:
左右两侧各扭转一次为一组,每次运动完成12-18组。
呼吸方法:
保持平稳呼吸。扭动髋部时保持呼吸平稳,根据动作调整呼吸会使动作变形。
方法四站姿屈膝转体
双脚打开与肩同宽,膝盖微蹲,臀部后展,目视前方,身体立直。利用髋部力量转体,跳跃时脚跟不要落地,前脚掌着地。目视前方不要低头仰头,胸腔打开腰背立直。
运动频率:
30秒一组,每秒转体一次。
每天每种动作各练四次,若体脂够低一周可以练成马甲线。

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