我的版块:
您尚未登录,请登录后查看已收藏版块
站务 | 帮助  

首页 > 论坛首页 > 体育运动 > 运动健身 > 健身游泳 > 帖子正文

新 帖 回 复
查看     | 回复 1 瑜伽反板式,每天堅持5分鐘,这个夏天露出小蛮腰

AmandaYOGI

AmandaYOGI
| 显示全部
在 YOGA 课堂中一起练习过木板式侧板式的小伙伴们,下面我们一起来尝试“反板式”,顾名思义,反板式就是木板式的「反向变体」。反板式不仅能够增强腿部,手臂和腹部的力量,式可拉伸胸大肌,胸小肌和前三角肌,是伏地挺身式的反向平衡。


步骤1.坐立于垫面上,双腿并拢向前伸直,上半身向后倾斜,双手放于臀部后侧,手指指向向臀部方向。
步骤2.吸气时,双手撑地,双腿和臀部向上方抬起,直到大腿与上身平如桌面,两臂垂直于地面,脚掌心落地并支撑地板。
步骤3.呼气时,后背放松,小腹内收,头颈向后伸展。在舒适度内,尽量将胸腔提向天花板。保持5次深缓呼吸。
步骤4.随着下一次吸气,臀部落回垫面,拍打双腿放松。

瑜伽,一半是生活一半是哲学;
哈他,一半是太阳一半是月亮;
体式,一半是柔韧一半是力量;
教学,一半是示范一半是表达;
持戒,一半是外在一半是内在。
瑜伽亦是生活,生活亦是瑜伽!
把最美的时光留给努力的自己!










回复 引用 收藏 举报
+1
(0)

论坛热帖
  返回列表 1 到第 确定
新 帖 回 复
标题
    
禁用 URL 识别
禁用表情
禁用 Discuz!NT 代码
使用个人签名
Processed in 31.2563ms; querycount:6