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查看     | 回复 1 跑步和游泳哪种健身方式更好?

约克小爸爸

约克小爸爸
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我从一个普通人的角度说说。
锻炼背景:
2013年1月1日,我认为应该要改变自己,于是开始锻炼。这个时候体重刚到100公斤。
一开始是跑步,从1公里2公里开始,后面渐渐能跑5公里。3月中旬,第一次完成10公里。
2013年3月下旬,一个师弟约我去游泳。在2012年的9月,一百米的自由泳都让我喘到惨不忍睹……当天谨慎下水以后游了300米感觉轻松无比,接着干了2000米,浑身舒泰!(大学上过游泳选修,会蛙泳和自由泳)

从此我就跑步游泳交替着锻炼。

锻炼成果:
减重22公斤,78公斤在14年深马当日,现在一般徘徊在80公斤左右。
日常跑10公里,有时周末会搞20多公里的训练,后来加了小山坡越野的训练。参加过3次半马,5次全马。
日常游2千到3千自由泳,一般是分组,几百米热身,2到4组几百一千米的练习。有时会热身过后直接一个目标距离的长游。完成过4次5公里、1次6公里泳池长游和1次3公里海游。

锻炼频率:
跑步大致是一周3跑,特殊时期会做连跑7天。例如刻意减重的时候,准备某些活动或者比赛的时候。
游泳在第一年是一周2游,第二年一周1游,第三年比较少游。游泳这事不像跑步,荒废久了除了体能问题还有技能生疏问题。

对比自己的跑步游泳
受伤史:
跑步11个月后,由于跑姿问题,左腿出现髂胫束综合征,2个月后恢复。第二年12月头参加深马,由于发力过猛导致右腿髂胫束综合征,有半个月是曲腿都疼,3个月后恢复。
游泳几乎没伤,中间有一个月练习蝶泳,发力不对导致右肩肩骨增生,也不疼,就是骨头有点突出。
如果在身体筋骨无伤病史、脏器正常、经科学系统学习、装备到位、计划得当情况下进行健身锻炼,两种运动都不会带来新伤痛。当然,长距离跑长点水泡、掉点脚趾甲、筋骨劳累是不可避免的。长距离游泳或者会带来一些小问题。最怕泳池水不干净,各种感染。
跑步伤膝盖的问题,一般有几种情况造成:体重过大、跑姿不对、跑鞋不对、本事有旧伤、在膝盖周边肌肉还不够发达情况下跑量过大(这个最常见,而且很多跑友还没意识到)。
相比之下的体能消耗:
我跑5公里的用时大概25、26分钟,10公里54、55分钟,跟我游1500米、3000自由泳差不多,体能上的消耗也差不多。
有些回答说游完泳轻松精神跑完步累死累活。也有些回答说跑10公里都没有游几百米累。我觉得他们是两种运动的水平不对等。我个人认为消耗上是差不多的。你总不能拿用力跑个5公里来跟悠闲有两公里蛙泳比吧。
相比之下的主要肌肉、脏器锻炼:
跑步是腿脚、腰腹、心肺(正确跑步的人就知道跑步对腰腹的锻炼,非常减肚腩)。
自由泳是手臂、肩背、腰腹、心肺(我的自由泳不怎么打腿,打腿也不累,感觉自由泳的腿部锻炼对我来说可以忽略不计)。
相比之下的无聊程度:
1,都很无聊,一个人跑1个小时完成10公里;一个人游1个小时完成3千米……都很无聊。
2,都有意思,一个人跑1个小时一边欣赏沿途风景,一边观赏跑在前面妹子的背影完成10公里;一个人游1个小时一边趁着侧身偷瞄穿泳装的妹子,一边跟挑衅的小伙子比赛完成3千米……都有意思。

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