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查看     | 回复 6 减肥季——夏季减肥饮食篇 分享一下我的减肥套餐哈

七月中

七月中
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夏天,很多小伙伴都在减肥,可是又抵挡不住美食的诱惑,那有什么好办法可以让你在享受美食的同时又能达到减肥的效果呢?

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七月中

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     2 楼
代谢力四原则1.均衡饮食:
人体需要各大类营养素,完全不吃淀粉、只吃蔬果,或是极端的吃肉减重,都无法长期持续的提升代谢,且会造成营养不均,影响身体机能。

七月中

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代谢力四原则 2.丰富的蛋白质,选择优质蛋白:
蛋白质在减重过程中扮演重要角色,蛋白质能促进代谢,减少减重过程的肌肉流失,并提供运动锻鍊过程中增加肌肉质量的原料,例如瘦肉、鸡胸肉、豆浆、鱼肉,都是很好的蛋白质。

七月中

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代谢力四原则3.增加高纤食物、减少精致淀粉:
适当的淀粉可以提供足够的血糖,但可选择低升糖指数的高纤食物,如糙米、淀粉、杂粮全麦面包等,这类食物避免血糖升高过快,减少胰岛素的分泌,相对降低脂肪的合成。

七月中

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     5 楼
代谢力四原则 4.营养的早餐:
早餐作为每天的第一餐,对膳食营养的摄入、保持健康状况、提高工作和学习效率至关重要。研究表明,不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足很难从午餐和晚餐中得到充分补充,所以不仅每天都应该吃早餐,而且要吃好早餐。营养的早餐有助启动一天的代谢。

七月中

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     6 楼
有助于减肥的饮食观点 1、坚果类:坚果富含高蛋白可以延迟饥饿感,丰富的纤维更可以增加饱足感,被视为最佳的减肥零嘴 !不过因为油脂含量高要避免摄取过量,一天30克(约3小匙)即可。杏仁、花生、南瓜子、腰果、核桃、葵瓜子、开心果等都是常见坚果类食物喔!
有助于减肥的饮食观点 2、多吃鱼:根据调查,食用同样卡路里的一块鱼肉比一块鸡肉或牛肉更容易感觉到饱。
有助于减肥的饮食观点3、硬质全脂起司:起司富含维他命B2可以帮助燃烧脂肪。减肥时切几片帕马森起司搭配小量红酒, 这个组合不但热量不高,既美味又可以增加饱足感。
有助于减肥的饮食观点4、摄入足量蛋白质:30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里,比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是,在饮食中增加蛋白质的同时,必须要加强体育锻炼,否则只会增加体重。
有助于减肥的饮食观点5、蛋黄:蛋黄内含维他命B12可以促进脂肪分解,对付肉肉腰也特别好。蛋黄和蛋白相比热量与胆固醇相对高,所以要适度摄取。喜爱蛋料理,刚好又在减肥的钮有口福了!
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