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查看     | 回复 1 如何快速减肥不反弹?给你妙招

七七鱼

七七鱼
| 只看楼主
首先,饮食方面,节食减肥甚至绝食减肥,只吃一样食物减肥,不吃主食,滴油不进……这些饮食减肥方法有效果,但是反弹也是极其快的。要想快速减肥,且不容易反弹,饮食方面一定要合理均衡。具体做法如如下:

  1.一日三餐要合理

  保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比应该是3:4:3。要遵循低热量的全日膳食调配原则,健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦!

  2.少吃多餐

  如果想减肥,可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到减肥的作用。

  3.饮食要清淡

  你可以尽情尽兴,大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物),以减少你对其他食物的需要,不过,也不必把自己搞得像个苦行僧,可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。

  4.增加蔬果摄取量

  增加蔬菜,水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱,凉拌菜放醋少放或不放油。

  5.多饮水

  水是减肥饮食中不可或缺的部分,喝水能够排毒,有利于减肥、美容。具体喝多少的话,因人而异,一般天气凉爽时,你的身体每天需要7杯至8杯水,而在炎热的夏天,你还要再多喝2杯至3杯。

  运动是健康减肥必修课程,但一些人会为了快速减肥而进行大量的高强度运动。这些运动方式在一开始会收到成效,但是如果突然运动量降了下来,体重就会升上去。此外,一直做高强度的运动容易会对肌肉和骨骼造成伤害。如经常高速跑或跑步姿势不正确,就会导致跑步膝。

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