日本睡眠咨询师友野尚靠改善睡眠，减重15公斤。他分享，每天规律地做有氧 + 无氧运动，就可以促进深层睡眠、帮助减重。而“慢速深蹲”是他最推荐无氧运动No.1，能直接瘦下半身。

如何进行最低限度的运动，不需要特别道具也不挑环境？想办法把这些运动纳入日常生活中，不要造成身体或心灵的负担，便能长久持续下去。

我最推荐的是“无氧运动 Ｘ 有氧运动”的组合，每天做个20分钟。

深蹲、仰卧起坐，像这样有点累的肌力训练（无氧运动）先做个5分钟后，再快走（有氧运动）个15分钟。

慢速深蹲是无氧运动N0.1 一天只需做5分钟

先说无氧运动，就自己亲身实验的结果来说，我觉得“慢速深蹲”是我心中的“No.1”。就像前面所说的，一天只要做个5分钟就好。

对一直没有运动习惯的人来说或许会有点辛苦，但当你感觉到“身体有点负担”时，正是你在使用肌肉的证明。

● 一天只要做5分钟的慢速深蹲



慢速深蹲是很好的无氧运动。（幸福文化提供）
慢速深蹲是很好的无氧运动，可以达到全身美容的效果，去除小腹、背部的赘肉。（幸福文化）
STEP 1

1. 站姿，双脚打开，稍微比肩宽。

2. 背打直，不要驼背，略往后仰。

STEP 2

1. 一边深呼吸，一边慢慢地往下蹲3～4秒，停住1～2秒，然后再慢慢地站起来。

2. 重复这样的动作，进行5分钟。

慢速深蹲的好处在于可以达到全身美容的效果。瘦下半身、大腿，去除小腹、背部的赘肉，臀部变翘、变紧实，身体的很多部位都可以锻炼到。

要预防肌肉酸痛的话就每天换着花样做，锻炼不同的部位，譬如：“今天做慢速深蹲，明天做仰卧起坐，后天做伏地挺身。”如此一来，觉得“每天做同样动作好无聊”的人也能开心地坚持下去。

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