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查看     | 回复 1 提升自我的免疫力,如何才能增加抵抗力呢?

愁容骑士

愁容骑士
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()均衡饮食

透过均衡的饮食强化免疫系统,是拥有健康身体的不二法门。主食以全谷类为最佳选择,搭配奶类、瘦肉、鱼或豆制品来摄取身体修补及建构所必需的蛋白质。增加蔬菜及水果的摄取,天天至少五蔬果,因为它们富含维生素、矿物质及许多具有抗氧化功能的物质,这些都有助于我们维持健康的免疫系统。

常常有人在问,感冒需要多摄取维他命C吗?数个研究指出,经常服用维他命C无法降低得到感冒的频率。也有些研究认为,每天至少摄取200毫克维他命C可将成人感冒病程稍微短一些。总之,由于低量维他命C是安全的,若摄取量保持在较低剂量是不会有什么坏处;不过也不会有什么好处,那些身体未吸收的维生素都会经由尿液排出身体外。

()规律运动

维持适量的体能活动有助于强化体力,维持身体正常机能、增加新陈代谢及免疫功能。建议中等强度有氧运动每周至少5天,每天至少30分钟(例如快走、做家事等)或激烈有氧运动每周至少3天,每天至少20分钟(例如跑步、爬山、快速的脚踏车、游泳等)。选择自己最喜欢、对身体状况可负荷的运动就是最好的运动。

()充足睡眠

建议尽可能每天睡足78小时。睡眠是让身体主要器官休息、修复的时间,休息的越充分,身体抵抗感染的能力就越强。研究显示充足且质量良好的睡眠可降低感冒的机率。

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