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查看     | 回复 1 孩童健康吃防冬天抗寒、不生病

愁容骑士

愁容骑士
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秋冬季节受到气候变化影响,儿童挂病号渐渐进入高峰期。尤其是平时身体较弱的孩子,每到冬季就容易发生上呼吸道感染、肺炎等。提醒有孩子的家长,了解冬季饮食的基本原则,趁此时期给予孩童正确的营养照护,增强今年冬季抗寒及抵抗疾病的能力,达到少生病,甚至不生病。


适量吃些大豆制品、鱼、肉品,补充蛋白质


冬天为了增强抗寒能力,人体会自动增加甲状腺素、肾上腺素的分泌,来促进蛋白质、脂肪的分解,因此可以多摄取些豆类食物及牛肉、鸡肉、鱼、虾等肉类食物,尤其大豆制品中的蛋白质含量丰富,而且属于优质蛋白,还含有钙、镁、B群维生素,有助儿童发育成长。


多吃新鲜蔬菜水果,补充维生素防冬天感冒


冬季,感染呼吸道疾病风险高,摄取足够的维生素能有效增强抵抗力,预防冬季感冒,尤其是维生素C,可提高人体对寒冷的适应能力。虽然冬天盛产的蔬菜水果种类少,还是可以从冬令蔬果摄取,获得足够的维生素,包括奇异果、橙子、柑橘、大白菜、白萝卜、菠菜、豆苗、芥兰、茼蒿等。


适量吃含膳食纤维的食物,帮助排毒


膳食纤维能调节进入人体的食物吸收及排泄,保持大便通畅,有助体内排毒;并且还能控制体重,防冬天「吃多动少」引发肥胖。绿色蔬菜、豆类食品、玉米等,都含有较多纤维质,冬天应适量摄取。


吃菇类,增强抵抗力


香菇、蘑菇、杏鲍菇、木耳等菇类食物含有多糖体和维生素,可增强孩童的免疫力、预防感冒。冬季里,可以让孩子多吃一些这类食物。

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