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查看     | 回复 7 单板滑雪基础教程入门,让这个冬天不再冷!(一,二)

吃饭不用碗的

吃饭不用碗的
| 只看楼主

        首先表示,我极端反对那些直接把新手带到山顶的做法,这是非常不专业非常不负责任的!!!这样做会造成新手强烈的挫折感,而且发生意外的可能性很高。都会导致新手产生心理阴影甚至放弃滑雪。至于有些人把新手带上山就不管了,自己一个人绝尘而去的。

        言归正传,先从准备工作说起。 关于装备:一块新手板,二手的就行;合脚的靴子;滑雪手套和风镜;一条滑雪裤,防水就行,不用太好。再好的滑雪裤一季下来屁股也都磨坏了。护具不是必须的,看个人的感觉了。但是如果雪道条件比较差,经常结冰,那还是带着护具保险。

        滑雪板的调教:知道自己哪只脚在前。左脚在前的叫regular,右脚在前的叫goofy。这个习惯和滑板是一样的。装固定器的时候不要装反了。对初学者来说,固定器的角度有两种选择:30度0度,或者15度-15度(也叫鸭脚 duck foot)。 二者各有优劣,看个人喜好。两个固定器间的距离(stance)要比双肩略宽,增加稳定性。(注:第一个数字表示前脚的角度,第二个数字表示后脚的角度。正角度表示脚尖转向板头,负角度表示转向板尾。)

        身体上的准备:雪季前要进行一些体育活动,着重练习腰腹和大腿的力量以及心肺活力。经常运动还能提高身体的协调性和平衡能力,这对学单板是很重要的。 就我教课的经验看,平时经常进行体育活动的人学习单板的进度要明显比平时不运动的人快。

        心理上的准备:首先不要怕摔跤。雪质好的话摔不疼的,担心的话就带上护具。其实摔跤是你进步路上的脚印,是你不断超越自己的见证。害怕摔跤而畏缩不前的人是永远没法进步的。另外,适应加速度,克服恐惧感。先做好心理准备,之后在练习的时候逐渐克服。随着技术的提高这些慢慢都不是问题。

接下来说说技术问题。这里只能用语言描述,没法做示范或纠正错误。所以有条件的还是找教练学习,虽然是一笔额外的开销,但是学起来少走弯路,省时省力。

第一节课,上滑道之前。

        先说一下穿上单板后,四个方向的定义。一块板有板头(nose),板尾(tail),正向(frontside FS)前胸正对的方向,背向(backside BS)后背正对的方向。滑单板时,前方一般指板头的方向,即前进的方向。左右用FS或BS表示。对于regular,左边是BS右边是FS;goofy则正相反。不用左右而用FS    BS是因为无论regular还是goofy的滑手,FS方向上的动作技术是一样的,BS方向上的动作也是一样的,但两种滑手的滑行轨迹是相反的。大家在讨论技术的时候,说FS/BS很清楚,但是说左右就乱套了。(注:为了方便理解,这里对 frontside 和 backside 解释并不是很严谨。滑行时front 和 back 都是以山的位置为参照,frontside 为面山即山在面前,backside 为背山即山在背后。另外花式技巧中的 frontside 和 backside 的定义则完全不同,这里就不展开了。)

另外,一定要养成扣着放滑雪板的习惯。我见过多次无人驾驶的板子飞流直下,也有过一次帮朋友追板子的经历,幸好没有伤到人,板子也找回来了。

正式开始。零基础的新手要先从平地开始。

        先说一下单板正确的基本姿势:膝盖弯曲,身体要直,抬头挺胸不要驼背,身体的重心放在前脚上。双肩和雪板平行,而且是三维空间上的平行。双臂抬起与肩膀平齐,用来保持平衡。 头看着前方(特指前进方向),向前看,不要低头看脚下。如果你的固定器角度是(15,-15),那肩膀一定要和板子平行。如果是(30,0)身体可以略微转向板头的方向。

        正如上图展示的一样,(15,-15)角度下的基本站姿。蓝色虚线表示肩膀,胯,膝盖都是和板子平行的,只有头转向前进方向(红色箭头)。同时上身站直(红色直线),双膝向脚尖方向弯曲(红色折线)。

        第一个练习,在平地用单脚蹬地前进(skating)。前脚绑在板上,后脚在滑雪板的BS蹬地。同时身体保持基本姿势,重心放在前脚。蹬地之后开始滑行,后脚可以收回放在雪板上,靠在后脚固定器的内侧。熟练之后练习后脚在雪板的FS蹬地。蹬地时前腿要屈膝,膝盖向内扣,同时身体转向前进方向。蹬地之后开始滑行,后脚收回放在雪板上。上身恢复基本姿势。熟练之后,练习双脚BS FS交替蹬地。BS蹬一下,滑行,然后FS蹬一下,滑行。这样做是为了巩固重心放在前脚的习惯,同时熟悉重心在FS/BS的切换。

        接下来练习直线滑行。还是在平地,找一块局部的缓坡,要非常缓以至于几乎是平地。缓坡下来要有足够长的平地好让滑雪板自然停止。为了方便起见,还是只绑前脚,走到坡顶,将板头朝向下坡方向,然后后脚放到雪板上,身体保持基本姿势。这时雪板会沿着下坡自然滑行,到达平地之后自然减速然后停止。你要做的就是保持基本姿势,然后随他去。目的是先找到滑行的感觉。需要注意的是重心一定要放在前脚,身体保持和地面垂直,而不是和地平线垂直。

        然后可以练习转弯啦!不过还是在平地。先学习基本转弯技术(basic turn),也叫刮雪转弯(skidding turn)。原理是靠身体的转动来带动滑雪板的转向。我们先从J字转弯开始学习。先说BS转弯,在直线滑行(特指在上一个练习中所说的直线滑行)时,身体保持基本姿势,重心放在前脚。转弯时,用肩膀带动身体,腰,胯向背向BS转动。这个转动要逐渐加速然后突然锁死。逐渐加速转向是为了积攒能量,然后锁死的一瞬间能量从身体传递到雪板,使雪板转向。转弯的时候要注意重心始终放在前脚,抬头向想要转向的方向看。当滑雪板转向到你想要的方向时,上身恢复基本姿势,滑雪板就会停止转向。FS转弯的要领也是这样。但是掌握起来比BS困难。因为骨骼和关节的原因,BS转动时身体有一个自然锁死的位置,FS则没有,所以需要额外的练习有意识的锁死。

第二节课,初上滑道。

      不要急,先学会怎么刹车,也就是横滑降(skidding)俗称推坡。滑雪板和斜坡的走向垂直,滑雪板处于上游的那一条边,或者说是板刃(egde)卡在雪里,增加阻力来对抗向下的重力。如果不小心让下游的那条刃卡雪了,恭喜你,摔一个大马趴。。

        Skidding 也分为BS和FS。BS指面朝下坡背朝山的姿势,FS相反。或者也可以理解为用BS的刃滑行或用FS的刃来滑行。先学BS,还是基本姿势,但是重心放在两腿中央,抬头看前进的方向(下坡的方向。)用控制雪板和地面的角度来控制速度。角度越大阻力越大。这个角度主要靠脚踝来控制(抬脚尖或放脚尖),同时可以用屈膝和伸展的腿部动作来辅助控制。但是切记不要靠身体向后仰和向前倾来控制。FS侧滑也是同样的道理。但是要注意,BS时抬脚尖是增大板子与地面的夹角,减速;FS是抬脚尖会减小夹角,是加速,所以练习的时候要从板子和地面的夹角来考虑。另外,FS滑行的时候头是朝向上山的方向,也就是说,是倒着走的。练习的时候一定要先确认周围情况,保证安全。

当你掌握skidding之后,你可以试着在侧滑的时候把重心放在板头那只脚上,这时雪板会向板头的方向滑行。你可以用这种方式“横穿”整个滑道。然后你再把重心放在板尾的脚上,雪板会转而向板尾的方向滑行。如此往复就是所谓的“落叶”。FS和BS都要练熟。

        在这里区别两个概念:转弯和换刃。转弯强调的是整个人滑行方向的变化,换刃强调的是前刃/后刃直接的切换。通常,转弯是伴随着换刃的,但是也有特殊情况。比如上一段所说的J字转弯,再比如落叶飘。这都是转弯但没有换刃。相反,换刃但不转弯的情况也有。比如180度滑转,360度滑转。前者换刃一次,后者换刃两次,但是滑行方向不变。在初学阶段,我们更强调转弯。也就是说强调滑行方向的变化,特别是一定要有很明显的横穿阶段。相反,要避免几乎是直线滑降,同时靠踢后脚来换刃。


第三节课,专攻转弯。

        先练习连续J字转弯。从直线滑行开始,在你认为速度合适的时候使用基本转弯技术完成一个BS弯,滑行轨迹改变90度然后进入到横穿阶段,然后减速停止。再用基本转弯技术把雪板从横向调整为直线滑行,然后重复以上练习。FS的J字转弯也是一样。当两个方向的J弯都熟练了之后,就可以进行交错练习。一个FS的J弯然后接一个BS的J弯。练习的时候逐渐减小停顿的时间并且缩短直线滑行的距离。慢慢的,(也有可能是突然的)你会发现你可以非常连贯的把这两个弯衔接在一起。恭喜你学会了C字转弯。继续加油!慢慢的,(也有可能是突然的)你会发现你能非常连贯的把C字转弯衔接在一起。恭喜你,你成功了!

        不过这只是初级阶段,之后还有很多的高级技术等着你呢,比如立刃转弯,也叫刻雪转弯(carving turn)动态转弯(dynamic turn),以及适应复杂的雪道情况等等。

        关于下缆车的问题。 下缆车之前,先做好准备,把身体侧过来,以便让板头指向前方。到达的时候,滑雪板触地,同时起身,双手用力推座椅借力滑出,同时把后脚放到滑雪板上,身体保持平衡。

        下缆车其实就是单脚蹬滑(skating)的一个延伸的应用(看出基础的重要性了吧)。如果下缆车的地方很平,那直接蹬地滑走。如果是个陡坡,先直滑,站稳了之后尽快转弯刹车。

        如果有必要的话,可以先在缓坡上练习一下只绑单脚的转弯。只绑前脚,后脚放在雪板上,靠在后脚固定器的内侧。转弯的技术还是用基本转弯。多练习几次就好了。

        如果是多人一起座缆车的话,坐在两边的人要尽早的向两侧分散,好给中间的人留出作动作的余地。如果摔倒了就要尽快让开,否则后面到达的人很容易撞上来。


原文转自知乎李首均

吃饭不用碗的 最后编辑于 2018-01-14 21:10:48

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john006678

john006678
     2 楼
不错,有没有双板的

吃饭不用碗的

吃饭不用碗的
| 只看楼主
     3 楼
有,会贴的

anvilsunrise

anvilsunrise
     4 楼
可以的,照搬https://www.zhihu.com/question/22017946还不注明出处

吃饭不用碗的

吃饭不用碗的
| 只看楼主
     5 楼
原帖由 anvilsunrise 于 2018/1/14 5:51:03 发表
可以的,照搬https://www.zhihu.com/question/22017946还不注明出处
感谢提醒,这就加上

吃饭不用碗的

吃饭不用碗的
| 只看楼主
     6 楼
单板滑雪基础教程入门,让这个冬天不再冷!(二)

      第四节课,屈伸动作。 这是一个挺微妙的技术,在做转弯动作的时候,加入伸腿再曲腿的动作。加入这个动作会使滑雪板对地面的压力产生变化,伸腿时加压,曲腿时卸压,从而使滑雪板更迅速的转向。 技术的难点在时机和节奏的把握。

        以 backside 的C字转弯为例,从横穿开始,滑手处于面山的位置,身体保持着基本姿态,同时膝盖弯曲,滑雪板脚尖刃接触地面。开始转向的时候,肩膀带动身体转动,同时逐渐伸腿。伸腿动作伴随着雪板由脚尖刃触地变为板底触地,这时腿完全伸直,随即立刻逐渐屈膝下蹲,伴随着下蹲的动作,雪板由板底触地变为脚跟刃触地,同时雪板迅速转向完成转弯。

        练习的时候注意动作要柔和并且流畅连贯。多练习,慢慢体会屈伸动作的时机,如果动作对了你会明显感觉到转弯变得非常轻松。这个屈伸动作非常重要,要练到条件反射一样的熟练度。所有转弯技术其实都要伴随着屈伸动作。

        第五节课,立刃转弯(carving)。 转弯的时候身体的重心略微倒向弯内,滑雪板与地面的夹角增大,重量全部集中在板刃上,因此板刃嵌入雪中,咬住雪,基本不发生侧滑推雪,在地上仅仅留下非常细的一道痕迹。立刃转弯时因为不发生推雪,所有的高度全部转化成了速度。转弯时滑手能明显感觉到向心力带来的过载。

        练习时,先从立刃的横穿开始,体会怎么样把重量压在板刃上。尽量做到横穿的时候不掉高度。接下来练习爬上坡,也就是用速度换高度。最后试着整个转弯都用立刃转。练习时要从缓坡开始,雪道最好要平整。这样最容易体会到立刃的感觉。

        立刃转弯的要点就是重心的控制。整个身体的重量都平衡在只有几毫米细的板刃上。重心一定要压低,尽全力的屈膝。另外可以把重心从前脚上移动到两脚中央,这样两条腿一起承受转弯时的过载,增强稳定性。

学会立刃转弯可以说就是进入了高手的级别。之后就是要不断地熟练,转不同大小的弯。然后逐渐提高速度,适应了之后再去挑战更陡的雪道,或者挑战不同的雪况,地形。

        实际上这两节课所包含的内容很多,技术上的细节没办法在这里一一讲明,而且很多是需要示范和指导的。特别是立刃转弯,这是个非常高端的技术,特别是在高速度和大坡度的情况下。练习的时候一定要做好苦练两个雪季的心里准备。 掌握立刃转弯不仅仅是速降滑雪的技术,它在freestyle里面也是非常常用的技术。想跳180或者360等等的同学们,一定要练好carving。

      一味练习carving的话是容易感到枯燥的。所以这里介绍一些平地自由花式(flatground freestyle 或者叫 buttering)的入门trick。可以穿插着练习。练习的时候一定要在缓坡进行(所以叫平地),控制好速度并且预留足够的安全距离。

        倒滑(switch)。严格的说应该叫反脚,倒滑应该对应“fakie”这个词。用后脚当前脚,板尾当板头。倒滑是一切freestyle的基础,重要性不言而喻。练习方法就是把之前说的第三课到第五课再上一遍,不过是后脚当前脚,板尾当板头。一开始倒滑会很不适应,但是进步会相当快。

        压板头/压板尾(nose press/ tail press)。直线滑行的时候把重心前脚之前,并往前压,同时前腿全力屈膝压低重心,后腿伸直,尽量把板尾翘起来。压板尾也是同样的道理。

        180度滑转,正转/后转(frontside/backside 180)。也有叫做外转/内转的。花式技巧里的旋转方向也是用 frontside 和 backside 来描述的。这里的参照物就不再是山的位置,而是滑手前进的方向。正转(frontside rotation)指前胸首先转向前进方向,后转(backside rotaion)指后背首先转向前进方向。 FS180准备时滑手处于背山横穿的位置。头一直向前看,肩膀带动身体做正向转身。(技术动作和BS的基本转弯技术是相同的,但是幅度更大。)肩膀带动雪板转动180度,变成反脚的面山横穿位置。 BS180从面山横穿的位置开始,头带动肩膀做后转身。(等同于FS基本转弯)。转身完成后变成倒滑背山横穿的位置。要注意,在整个旋转180度时,头是要保持向后看的。等到旋转完全停止之后,再把头转回前方。过早的把头转向前方容易造成过度旋转。

        360度滑转 (FS/BS 360)。学会了FS/BS 180,360度滑转自然就触类旁通了,不用多说了。












aprilspring

aprilspring
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