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查看     | 回复 1 女生如何训练才不会复胖!

FITtingRoom

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| 只看楼主

最近我们FR的女学员越来越多的加入了“重量训练”的大部队,与教练制定了最优的重训计划。小编很欣慰啊,因为大家终于不再随意把女生重训等同于金刚芭比了!

(老实讲,这种效果有人重训一辈子也不可能)


那么为什么国外的女生那么痴迷,而我们亚洲女性就谈起色变?是我们练不出来,还是健美的身材在网红时代不吃香?然而对于女生来说,重训到底意味什么,有什么好处?


来!小编给你好好解释一下!🤟🤟


超Fit的身材


首先,先曝一波图!这种没有一丝多余赘肉的超Fit身材并不是欧美大妞儿的专属,经过我们FR赛级专业教练Eric的指导,最终打造了这一身完美身材。

那么除了肉眼可见的紧致,重训有哪些潜在的好处呢?而且有些是你绝对想不到的,可以受益终身的那种!

女生重训的四大好处


不复胖

大家都知道有氧能减肥,但是有氧停下后复胖的几率很大,你们知道吗😂  重训就不一样了,这是一种让你肌肉产生记忆的运动,肥肉翻盘的几率微乎其微。


高效燃脂

重训可以提高新陈代谢率,产生热量与脂肪消耗。因为高强度的重训会代谢乳酸,修补肌肉。这是有氧无法得到的效果,所以如果自身比较胖,建议从重训开始,再搭配有氧,见效比较快。


增加骨密度

抑制硬素是人体天然的蛋白质,如果积累过多,就可能导致骨质疏松。而重训则是让骨骼多感受压力,有利于骨骼生长因子活跃。所以重训可是一辈子受益的事情,尤其是老年人!


缓解日常疲劳

我们绝大部分都是低头族,久坐族,筋骨酸痛不说还容易引起心血管疾病。但是有规律的重训可以增加肌肉量,而且训练的专注可以帮助减缓来自工作和生活的压力。


如果你觉得教练都是有着高度的自律,可以完成这种塑造。那么我们看看FR学员的真是案例,当你下定专心专注重训的时候,身体自然会给你很好的反馈。


学员展示

教练:Roxy

正确的重训四部曲


我们不得不承认,女生天生力气小这个事实。所以女生更需要去培养肌肉,要在接触重训的初始由教练认真纠正动作。以正确的训练锻炼肌肉,让肌肉记忆变强,好好的着眼于重量自身和身体的抗衡。


所以针对女生特点,记住下面的四个必要阶段👇👇


  • 提升体能


  • 强化肌肉力量


  • 配合饮食、调试受重训身体


  • 集中塑性减脂


教练

Eric

所以对于“没有肌肉”的女生来说,要先把体能提上去,再配合饮食,留给身体足够的调试时间,最后再谈减脂塑性!急不得啊!


重训动作


最后给希望加入重训的女生一些动作提示,这些可以有效从头到脚的联系,并不是只有举重那么枯燥 😁😁


👇FR学员重训日常👇


  • 负重深蹲


  • 器械扩胸


  • 负重硬拉


  • 弓步重训


  • 背阔肌下拉




多伦多首屈一指的一对一私教俱乐部


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搭配健康饮食理念

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