我的版块:
您尚未登录,请登录后查看已收藏版块
站务 | 帮助  

首页 > 论坛首页 > 体育运动 > 运动健身 > 帖子正文

新 帖 回 复
查看     | 回复 2 男生增肌训练效果,比减肥还难

FITtingRoom

FITtingRoom
| 只看楼主
其实增肌比减肥还难,花费的时间会更长,甚至需要坚持5-10年。不过弱不禁风的小男生训练成超Man的肌肉男,是相当吸睛的!





训练要素很简单,多吃,多练,多休息。增肌的小伙伴需要额外注意碳水化合物、蛋白、和脂肪这三大营养素的补充。需要制定一天多餐的饮食计划,而碳水的补充则是重中之重!


脂肪上尽量以植物、动物脂肪为主,比如牛油果、杏仁、和红肉类。而披萨汉堡这种看起来脂肪满满,其实都是反式脂肪,说白了就是人工的,油腻伤身。


此外,增肌其实是个磨炼意志的体力活,所以一定要保证睡眠质量,给自己身体充分的修复时间。而且睡眠质量的好坏也直接影响了新陈代谢与荷尔蒙的分泌,对食物的吸收起着很大的作用。

回复 引用 收藏 举报
+1
(0)

论坛热帖

FITtingRoom

FITtingRoom
| 只看楼主
     2 楼
有任何增肌的问题,可以私信或留言
  返回列表 1 到第 确定
新 帖 回 复
标题
    
禁用 URL 识别
禁用表情
禁用 Discuz!NT 代码
使用个人签名
Processed in 31.2479ms; querycount:8