男生增肌训练效果，比减肥还难 - 运动健身 - 约克论坛

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FITtingRoom 关注私信 0 关注 0 粉丝 14 帖子昵称 FITting Room... 家乡Canada Ontario 积分14 注册2020-06-06 帖子14 状态离线	\| 只看楼主其实增肌比减肥还难，花费的时间会更长，甚至需要坚持5-10年。不过弱不禁风的小男生训练成超Man的肌肉男，是相当吸睛的！ d25120456bf1aa24a4e3b12502cae06.jpg (0 B) 2021/1/25 17:26:27 训练要素很简单，多吃，多练，多休息。增肌的小伙伴需要额外注意碳水化合物、蛋白、和脂肪这三大营养素的补充。需要制定一天多餐的饮食计划，而碳水的补充则是重中之重！脂肪上尽量以植物、动物脂肪为主，比如牛油果、杏仁、和红肉类。而披萨汉堡这种看起来脂肪满满，其实都是反式脂肪，说白了就是人工的，油腻伤身。此外，增肌其实是个磨炼意志的体力活，所以一定要保证睡眠质量，给自己身体充分的修复时间。而且睡眠质量的好坏也直接影响了新陈代谢与荷尔蒙的分泌，对食物的吸收起着很大的作用。
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FITtingRoom 关注私信 0 关注 0 粉丝 14 帖子昵称 FITting Room... 家乡Canada Ontario 积分14 注册2020-06-06 帖子14 状态离线	\| 只看楼主 2 楼有任何增肌的问题，可以私信或留言
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FITtingRoom 关注私信 0 关注 0 粉丝 14 帖子昵称 FITting Room... 家乡Canada Ontario 积分14 注册2020-06-06 帖子14 状态离线	\| 只看楼主其实增肌比减肥还难，花费的时间会更长，甚至需要坚持5-10年。不过弱不禁风的小男生训练成超Man的肌肉男，是相当吸睛的！ d25120456bf1aa24a4e3b12502cae06.jpg (0 B) 2021/1/25 17:26:27 训练要素很简单，多吃，多练，多休息。增肌的小伙伴需要额外注意碳水化合物、蛋白、和脂肪这三大营养素的补充。需要制定一天多餐的饮食计划，而碳水的补充则是重中之重！脂肪上尽量以植物、动物脂肪为主，比如牛油果、杏仁、和红肉类。而披萨汉堡这种看起来脂肪满满，其实都是反式脂肪，说白了就是人工的，油腻伤身。此外，增肌其实是个磨炼意志的体力活，所以一定要保证睡眠质量，给自己身体充分的修复时间。而且睡眠质量的好坏也直接影响了新陈代谢与荷尔蒙的分泌，对食物的吸收起着很大的作用。
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