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查看     | 回复 34 美体美心~~大家一起来做做简单的瑜伽

jacques123

jacques123
| 只看楼主
     16 楼





树功

动作:

并膝直立作预备,逐步将重心移向左腿,用手帮助右脚搁放在右大腿腹股沟处,右膝尽量往侧打开,左脚直膝立稳,双手胸前合掌向上直举过头,两臂伸直夹紧耳后,在正常的呼吸中,收腹立腰,身体尽量向上提拔,稍作保持后,边呼气边屈左膝下蹲,同时抬头亮胸,后腰向前顶,臀部向后獗,整个姿态呈S形,其它体位不变。(如图所示)

保持住这样的姿态数秒钟后,原路返回到预备姿势中,松全身,调呼吸,准备换腿再练。

有能力者,也可将屈膝往外的脚紧贴相邻大腿内侧,脚尖朝下,脚跟紧挨裤衩。


益处:

能增强平衡,集中注意力。并能减除大腿至脚踝脂肪,脊背挺直,年青依旧且能延缓因年老而变矮。

jacques123

jacques123
| 只看楼主
     17 楼


再来一套好不好?不好别打我。以下是由瑜伽健身教练Megan McCarver设计的一组由10个精典动作组合成的日常健身操。动作简单,习练方便。你可以在任何地方作这套练习,把这个网页打印下来,随身带着,无论是出差在外还是外出旅游,练练瑜伽,轻松每一天。

TIPS:练习时,如果碰到你力不从心的动作,跳过去,继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此,切记在做每一个动作时配合深度呼吸,并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。

享受瑜伽吧。




1、Mountain POSE(森林式)

双脚并立作预备,手臂自然放于体侧,深呼吸。



2、踮脚尖森林式

双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。



3、树桩式

目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。



4、半狗式

找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。



5、WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS

两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。



6、战士式

两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。



7、三角形

战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。



8、BENT or STRAIGHT LEG FORWARD BEND

坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠,保持长久的深呼吸。



9、扩胸

身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。



10伸展颈部森林式

直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧

jacques123

jacques123
| 只看楼主
     18 楼
除了动作的修炼以外,冥想是瑜伽重要的修性^^




当你开始冥想时,这表示你已经准备去感受那来自你内心中的寂静和深层的奥秘。

闭上双眼去洞察事物本质,就象眼睛从未闭合一样,这是一个全新世界,我们去掌握用自我的眼睛探索世界,探索自我的世界,冥想是自我的内醒。

闭上你的眼睛,去感觉那个超越思想、物质、行为的身体中遥远得地方。闭上你的双眼去仔细感觉冥想,这是一段生命的旅程,我们慢慢地航行,会经历从"事物对的相对认识"到"物质的绝对体验",也会发现在冥想中没有心绪、物状和色彩。

闭合的眼睛,只有声音弥漫在你的耳旁,关闭你的感官,收缩你的欲望,你慢慢地向前探索内在的世界,这是另一个地方,它超越了我们的身体。意识忽影忽现,不用困惑,不用迷茫,慢慢地让它来,慢慢地随它去,自我是心灵得见证人,它不为所动。超越自己身体,超越它,继续保持闭合你的双眼,越来越深,越来越深,屏弃名、状,色的思忖,将这些想象慢慢地抛开,超越自己的身体。

在那个地方没有恐惧,你变得越来越高,越来越高,超越了星际。在这个遥远的地方,超越自己的身体,在这个神圣的宇宙,守侯自我,在飞跃。

继续这样的前行,就好象是一辆奔跑的车子,越开越远,越开越远,超越了身体,超越了感官,超越了心灵。丢掉你的恐惧,除了"自我的大梵",没有东西能够触及到你,你也不会去触及。

闭合的双眼,当你越来越深,越来越深地进入到这个地方的时候,你会看到谜幻般的光雾,青兰色、藕荷色、红色、绿色、黄色、紫色。你可以看到无数明亮的银色光芒穿越黑暗,跟随它的方向,它帮助你继续前行,越来越深,越来越远。超越身体,超越意识,超越感官,超越痛苦和喜悦。象一辆急驰的车子,继续开,越开越远,越开越快。色彩都朝你而来,它们飘过你的双眼,轻抚你的皮肤,碰触你的心灵,闭合你的双眼去观察它们,你尝试,你仍在前进。

放松你的脸颊,抬高下颌,深呼吸,始终保持你的警醒,让自我去体会冥想的活跃,它就像个顽皮的小孩子。当你看到黑暗中晃动摇曳的色彩,你知道它离你越来越近了。你看到所有的色彩都变成了着色的烟雾。这些有色的烟雾刚刚开始升腾,开始回旋,开始变换。它们随着你每一次呼吸而不断地上升。

保持均匀而缓慢的呼吸,不要让你的心意控制了你的呼吸。随着意念在我们身体上漂浮游动,你好象正在经历一段旅程,一段自我的旅程。继续超越你的身体,超越思想,超越物质,超越行为……

jacques123

jacques123
| 只看楼主
     19 楼
“在瑜伽术上,无论“超自然”的或别的什么法力都不算是成功的征象。按瑜伽的理解,一个人可能非常有功力,但这和真正的瑜伽毫无关系。而显示力量的做法确实是受人谴责的。一位真正的瑜伽师是一个沉浸在智慧和精神之爱中的人――而且是一个按这些原则生活的人。



jacques123

jacques123
| 只看楼主
     20 楼





















下面再介绍一下瑜伽修习的合适服饰。选择瑜伽修习服饰,一要追求舒适宽松,呼应禅修、打坐的方便性。二要追求禅风时尚,让你在当道时尚的同时,也练出一派自然习禅的精神。^^


材质:天然棉麻

毫无疑问,粗犷的棉麻,不仅有着原始的动感,还是表现禅意的好东西。特别是那些布面上纠结着突出棉结的,就更多了一分质朴自然以及蕴藏内在的质感。



↑舒适度可与运动装媲美。
棉罗纹背心



↑印度风格的宽松剪裁,简约又舒适。亚麻上衣/GAP



↑真丝上衣  粉色大贴袋抽绳亚麻裤/GUESS




 






 

上衣:一衣多用

练瑜珈的上衣,不一定非要僧衣道袍的禅风服饰,气质对味最重要。讲求的是灵性、体悟的是舒适、感性的是禅趣。因此,在选购上衣时,只要你多注意一些小的细节,就能既让你符合禅意,又为你的美女气质加分。



↑棉加莱卡健身衣/浩沙



↑棉针织吊带露背上衣无论是练瑜珈,还是用做生活装,都很对味。上衣 / GAP



↑胸部有双层内衣式设计。抽绳有出色的装饰效果,也能防止下滑。棉抹胸/GAP



↑车缝线的设计有拉长美腿的视觉效果。纯棉抽绳休闲裤 棉加莱卡运动背心  /浩沙



↑没有束缚感的纯棉吊带露背上衣/BANANA REPUBLIC



↑宽松的自然色调,给人空灵飘逸的美感。一片围裹式纯棉沙滩裙/浩沙
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信息         




Superspeed

白鸟滩圣女巫(嘉宾)





帖子: 7128
注册: 2003-03-29
来自:




2003-07-19 on 02:14

裤型:抽绳松身

忙碌的你,如果没有大块的时间去练习瑜珈,就为自己准备上两条松身长裤好了。一条最好是运动风格的针织休闲裤,连带舒服的居家服都有了;一件为棉麻裤,流行的7分、5分都可以,能让你伸展、度假、时髦一把抓。



↑杜邦Coolmax面料上衣 纯棉抽绳裤/浩沙



↑棉加莱卡裤/浩沙



↑抽绳亚麻7分裤/ BANANA REPUBLIC



↑透气型运动上衣 针织休闲纯棉抽绳裤/浩沙


jacques123

jacques123
| 只看楼主
     21 楼

终于发完了,累死我了。


 


不过这里要提醒大家的是,练习瑜加一定要循序渐进慢慢增加难度和力度,还有就是一定要在运动前做好热身运动,避免在练习中肌肉和神经因没有放开而造成的运动伤害。


 


愈加也是那个道理~循序渐进~开始做不来的,就不用作的好像人家一样那样到位~慢慢来就好了~起到锻炼的作用就可以了~不用太勉强~时间长乐自然就好了~


 


好了,祝大家身体倍儿棒!吃嘛嘛香!

superlover

superlover
     22 楼
哇!!!!

好贴哦!!

谢谢楼主!

jacques123

jacques123
| 只看楼主
     23 楼

Originally posted by superlover at 2005-8-19 06:31 PM: 哇!!!!
好贴哦!!
谢谢楼主!


 


不客气,,支持老大是我辈一贯作风!!呵呵

?

?
     24 楼
好恐怖阿,有几个动作好难做,手抽筋

香汝菲菲

香汝菲菲
     25 楼

ppqqq

ppqqq
     26 楼

撒嬌de尐壞蛋

撒嬌de尐壞蛋
     27 楼
有些动作不好做咧。。



不过是张好贴,UP先

sweet_baby

sweet_baby
     28 楼
好贴!置顶!

sonia_meng

sonia_meng
     29 楼
come to Vaughan to do yoga...

I am gonna be a Moksha Yoga instructor this year, so come and take my class~

amyguo

amyguo
     30 楼
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