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查看     | 回复 1 孕妇安全健康运动和瑜伽以及胎教!

snfsally

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| 只看楼主

一直有不少怀孕的准妈妈们来上网咨询,怀孕了适合练瑜伽吗?其中,由于准妈妈们不少选择了对瑜伽体式的练习,对选择瑜伽如何安全有效练习的不是很了解,因此,问到这个方面问题的孕妇准妈妈们的人很多,比如:练习注意什么?需要怎样进行练习等等问题……


说到这个问题,一下子不是那么好回答;因为孕妇们,每个人的先天体质,包括后天的身体状况、孕期的生理反应状态等各有不同,通常来说,正常的时候,适当的需要进行一些身体活动,是对孕妇身体有益处的;但由于各自的生活习惯,种种自身的健康意识观点,包括对健康锻炼知识的各异,有些时候,孕妇并不清楚自己究竟适合练习什么,或者怎么去做有利孕期的生理或者保健运动。


对于孕妇选择练习瑜伽,国内对此存在着各自不同的说法,差别很大,众说纷纭;国内一些瑜伽机构会所和瑜伽教练,教习着被称谓名为 “孕妇瑜伽”;对于孕妇练瑜伽,人们希望有个权威的说法。瑜伽产自印度,在印度没这个“统一”权威的说法和所谓的标准;在印度,孕妇们并未热衷地选择瑜伽,也无报道提倡孕妇要多练习瑜伽,对孕妇的怀孕和分娩有什么作用,没有确切和特别的说法。


现在的印度,为孕妇按摩成为一种保健时尚,取自印度妇女孕期保健的传统方法;以画“8”字的轨迹来摩擦孕妇胸部。然后,从胸部两侧向乳头方向推,以唤醒能量点,并预防妊娠纹的出现。以同样的方法按摩孕妇的腹部,然后是胯部和大腿。以顺时针方向按摩,即在大腿内侧向上按摩,在大腿外侧向下按摩。最后,以画“8”字和画“0”字的手法按摩下背部。


首先我们客观的阐明一个观点,适合自己的和不适合自己的,基于这一点,还的看孕妇们自身的身体状况;对于市场上,出现几本关于“孕妇瑜伽”的书籍,建议还是从辨证的角度去看待,练习瑜伽很多方法本身就是因人而异,尤其是孕妇们在孕期里,每个人出现的状况各有不同,因此,选择时,多谨慎,适合别人的,未必是适合你的。


依照医理,孕期一至三个月是胚胎形成的危险期,在这个期间最容易影响胚胎发育,剧烈运动或者运动不当,饮食不规律,一些不良的习惯,心情的调理不好等都会对胚胎发育有影响,四个月开始,孕妇们身体开始发生一些变化,已经不能勉强的去参与所谓的运动了。


提示:准妈妈们如何选择运动,最好是听从妇产科医生的嘱咐,莫听那些不懂医理的人士说法,尤其是对瑜伽一知半解的所谓孕妇瑜伽教练。


台湾省师大体育研究所“方进隆博士”所著《运动与健康》一书,建议准妈妈们有时间好好看看,当作参考,这里摘录一些内容,呈现给大家:

适度的运动不但对孕妇有益,同时也能减少生产胎儿时的危险;在怀孕期间经常做规律的运动,不但能预防孕妇体能的消退,而且能必免疲劳;同时由於运动的效果能维持肌肉的力量;促使生产更为顺利,帮助孕妇产后复健,保持良好的体能与身材。适当运动对孕妇和胎儿的益处:母体增加有氧适能、减低对心脏之负荷、预防过度增重、有利生产、产后恢复较快、维持良好体态.、预防下背痛、预防妊娠糖尿病、改善心情与身体形象、胎儿生产时的并发症较少。


运动会对孕妇和胎儿造成影响,适度的运动对於大多数的孕妇会造成正面的影响,但并不是所有的运动皆有益於孕妇和胎儿,过度激烈与不当的运动反而会造成伤害。不适当运动可能对孕妇和胎儿产生的害处:母体血糖过低、慢性疲劳、骨骼肌肉伤害、胎儿缺氧、过热早产、影响胎儿发育、缩短妊娠期、减轻体重。


怀孕的能量消耗与体重控制,孕妇会造成日常活动所需能量之增加,因此当孕妇越接近生产期,身体则越感不适,容易背痛及疲劳,孕妇需要较高的能量消耗是因为要增加基本代谢率及供应胎儿之需;美国妇产科学会为怀孕妇女提供了一系列的运动处方,并建议在运动时要注意下列几点:


1、利用心跳率来决定运动强度,一般而言以不超过每分钟 140 次为原则,每一次运动的时间不应超过 15 分钟;在运动前,运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水份,以免导致体温过高的现象。要避免跳跃和震荡性的运动,尤其是避免含有改变方向的运动{对于这点提示,在孕妇练习瑜伽的爱好者,一定要重视起来};避免在炎热和闷热的天气状况下作运动,怀孕四个月后,禁止做背部仰卧运动。


其中,禁止孕妇跳跃的目的,主要是避免结缔组织受损,除此之外,还要特别注意孕妇的心跳率,胎儿的体温以及身体活动部位,因为这些因素有可能会危害胎儿。


2、怀孕期间有限制参加运动之状况或者绝对不能从事运动的状况:


有心脏病、糖尿病、无法控制之高血压或甲状腺疾病或肝病、有两次以上流产的记录、有膜裂或早产之症状、有子痫或妊娠毒血症、胎盘流血、体脂肪过少时或有饮食厌食症、多胎怀孕。有早产的历史或子宫发育不良、贫血或铁不足(血红素低於 10 g/100c.c.)、过度肥胖、怀孕前体能状况太差、双胎怀孕(怀孕 24 周后)、有肺病(气喘,慢性呼吸道阻塞症)。


提示:运动的害处可能会超过好处,是否要运动应与医师讨论后再决定。


3、适合与不适合孕妇的运动


适合孕妇的有氧运动有:
非竞技性运动、不需道具或特别设施的运动、不是团体运动。不必承受身体重量、没有回转、扭转、强力屈伸,上下移动等的大动作等。


不适合孕妇的有氧运动有:
震动力较大的运动、以及会引起腹部紧绷的运动、快速移动或增加过大负荷的运动、回转、扭转、强力屈伸、上下移动等的大动作。


4、孕妇需要停止运动的状况:
任何阴道流血之现象、阴道有液体流出(早产膜裂)、子宫持续收缩(六小时以上,可能是早产之预兆)、无法解释了解之腹痛、无胎动现象、踝,、手和脸突然水肿、持续严重之头痛或视觉不清、小腿的肿、痛与红热、无法解释之虚弱和头晕、运动后心跳率和血压持续的增高、过度疲劳、心跳加速和胸痛。


提示:遇到这些现象,都要及时停止,去医院接受医生的治疗。


5、孕妇从事运动时应注意的重点:


1、从事运动前应和医师商量,认为安全后再实施;选择不必负荷身体重量之运动,要依每人体能状况来决定运动强度。
2、开始怀孕三个月要避免激烈运动,怀孕前很少运动的人,要增加运动负荷时需较长适应期。
3、怀孕后期要避免从事身体仰卧之运动,如:压迫静脉,影响血液回流心脏类的;避免再湿热的环境下运动。
4、运动前中后皆要摄取足够的水分,疲劳时不要运动,尤其是怀孕后期;
5、运动中有休息的时间可减少缺氧和过热现象,有这些症状会现象时要去看医生。


提示:尤其是从事瑜伽教练工作的准妈妈们,一定要重视起来。


对于怀孕的准妈妈们,在听从医师的嘱咐,除了科学合理的选择运动外,有不少人选择了胎教;这里我们说下关于胎教,我国古代很早以来便已经注意到优生、优育、优教的重要性。一些有识之士早就有关于胎儿生活在母腹中时能够接受母亲言行感化的朴素认识,已经认识到人的情感活动可以影响脏腑气血功能,并通过母体传递给胎儿。母胎之间是一脉相通的。所以主张孕妇必须“严守礼仪,清心养性”,“受胎之始,喜怒哀乐;莫敢不慎”等等,以预防疾病的发生,避免影响胎儿的正常发育或形成畸形。


传说中被尊为“百谷之神”后稷的母亲姜源氏怀孕后,十分注重胎教,在整个怀孕期间保持着“性情恬静,为人和善,喜好稼穑,常涉足郊野,观赏植物,细听虫鸣,迩云遐思,背风而倚。”唐代大医学家孙思邈在《备急千金要方•养胎》一书中记有“调心神,和惰性,节嗜欲,庶事清静”,并阐明了逐月养胎法。


宋代陈自明在《妇人大全良方•总论》中记有“立胎教,能令人生良善、长寿、忠效、仁义、聪明、无疾,盍须十月好景象”。


现代美国妇产科著名的胎教学专家范得卡医生,自1979年起创办了一所“胎儿大学”至今毕业生已逾千名,并且证实了通过胎教对胎儿能够起到一定的良好作用。他认为胎儿4个月以后,便可接受教育,其教育方法是系统地与胎儿说话,胎儿便会分辨出哪一些是杂乱无章的,哪一些是来自父母的声音,因而会发生躁动不安或安静舒适的表现。同时,还证实了凡是经过胎教的孩子,出生以后发育会更趋健康正常,学习会更加容易,情绪会更为欢快,精神会更加饱满。


还有佛罗里达大学的研究小组,利用动物实验证实噪音对胎儿有不良的影响,并且有妨碍胎儿睡眠的危险性。俄亥俄洲的约瑟夫及其妻子用“子宫对话”的方法,对孩子进行胎教,先后培养出4名天才女儿。这4名女儿均能在出生后2~3周开始咿呀学语,大女儿10岁便进入大学。他们在所著的《胎儿都是天才》一书中写道:胎教成功的秘诀就是“爱和耐心”。


此外,美国纽约大学教育中心托马斯*伯尼博士写的《神秘的胎儿生活》以大量的研究成果,着重论述了胎儿的潜在能力,强调母亲进行每日胎教;托马斯*伯尼认为:无论父亲还是母亲,如果能够对胎儿进行科学的胎教,就是为未来孩子的幸福做出了极大的贡献。托马斯伯尼等还通过大量的科学实验和临床研究观察,揭示了神秘的胎儿生活;认为胎儿的性格和记忆力,在妊娠期母子间“感通”中已初步形成,并对未来人格、智慧的发展起着举足轻重的影响,指出胎儿对生活的内外环境应激反应是母子“感通”的重要因素,孕妇应不失时机地采取有效措施,调适情绪,特别是经常聆听优美的音乐,以形成良好的应激反应,维护母子生理、心理健康,使人的精神因素在胎儿期即得到优化和美化。


胎教是汉族传统的生育习俗,流行于全国各地,对周边的一些国家和地区也有影响。单纯从字面上理解胎教就是对胎儿进行早期教育,这是一个误区,因为胎儿在妈妈的肚子里面仅仅有一个初步感觉,比如在四个月的时候胎儿对冷的刺激会有一些反应,在五个月的时候对温热会有一些反应,在六个月的时候胎儿的嗅觉和听觉开始初步建立,在七个月的时候开始有听觉。怀孕者的思想、行动、视听、饮食等提出种种要求和限制的范围,因此能对胎儿发生良好影响,甚至对其性别、智商、性情、前程等也有积极作用。


由于胎儿在母体内特定的环境限制,因此不可能具备学习能力,所以对胎儿进行教育的说法是不准确的。胎教的本质是在胎儿发育期间对胎儿进行营养促进和环境促进,促进胎儿大脑更好地发育,使得胎儿出生后奠定一个良好的大脑基础。小宝宝被孕育后,最期待的就是被接纳及在爱的环境中长大,所以进行胎教的首要关键就是“爱”;爱是从上天而来,所以不管父母的学历背景如何,对孩子都有一份爱。


一、胎教原则


我国台湾省台北市万芳医院妇产科主治医师方鸿明建议,胎教的方法与步骤,最好把握以下原则:


1、照顾好自己,才有能力照顾好胎儿。
2.、准备怀孕前先要做好身心的评估,工作、生活环境调整,排除遗传及环境的危险性。
3、 注意营养,胎儿才会长得健壮。
4、减轻压力,可以用音乐、游戏、休闲活动等方式,促进脑内芬(endorphin)。
5、爱自己也爱胎儿,因为胎教是一种孕育生命的过程,所以多爱自己也多爱胎儿。


二、心情胎教:


方鸿明医师表示,准妈妈最好在无压力的情形下进行胎教,因为压力会促使CRH(皮质促进素释放因子)的分泌,会引起早产,也会使流向子宫胎盘的血液减少,胎儿发育受到影响,甚至发生早产、出血等。任何胎教方式的主要目的是要使孕妇心情平静,所以日常生活中任何时候{含食、衣、住、行、育乐}都可以进行胎教。建议可以看听音乐、祝福等方式进行胎教,因为可让心情稳定,并且间接达到寓教于乐的目的,让肚子里的小宝宝感受到母亲的爱与关怀及心情平静。


其中有几条建议:


1、食:若是准妈妈本身营养不良就会影响胎儿的发育,严重者导致胎儿成长迟缓等问题。或是准妈妈吃得太咸容易引发高血压,吃得太胖容易引发糖尿病等。

2、衣:若准妈妈穿的衣服太紧,会影响骨盆的血流,胎盘灌流不佳,胎儿的成长就会受影响,所以建议准妈妈要穿宽松的衣服。再者如果穿著无法保暖,母体的情绪都会受到影响,腹中的胎儿也会感受的到。

3、住:居住的环境恶劣会影响心情,如,吵杂、脏乱等环境,长期下来也会影响胎盘功能。
4、行:例如每天须走很远的路无法坐车、做很多的工作、穿的鞋子不好,也会造成腰酸背痛影响情绪。

5、育乐:每天闷闷不乐也会影响胎儿,多听安静、轻松的音乐,使自己心情保持愉快,是对胎儿的发育是最好的选择。


提示:胎教是随时随地都可以进行,不必为了进行胎教而进行胎教。


在日常生活中,时时刻刻的进行,所以食、衣、住、行、育、乐,都是胎教,目前太多的胎教是强调教养出天才宝宝,方鸿明医师表示,胎教的主要目的是要爱孩子,若强调太多的技巧,可能会有刺激过度的情形发生,也会有揠苗助长的情形发生,所以重要的是母亲的关爱。


现代医学已经证实,孕妈咪腹中的胎宝宝,并不像是一株植物,生长发育仅仅只需要营养,而是一个活生生有血有肉的小生命,能听、能看,有各种感觉,对外界的各种刺激十分敏感。如果孕妈咪在胎宝宝器官和组织迅速发育时,能不误时机地经常与他们进行“产前谈话”——胎教,便可对胎宝宝的各种感官和大脑的发育有着良好的促进作用,聪慧宝宝就会应“孕”而生。


三、世界上,不少科学家胎教成功之果。


成功之果一,音乐使婴儿变得快乐、健康:


英国心理学家奥尔兹把耳机放在适当地方,让孕妈咪经常听前苏联作曲家普罗科菲耶夫的交响童话曲《彼得与狼》。这部音乐作品生动活泼,其中有小鸟、鸭子、猫、老爷爷、彼得、大灰狼和猎人等多个音乐形象。作曲家把它们用具有特性的短小旋律和不同的音响表现了出来,非常富有变化。


人的神经细胞、神经纤维和神经突触的基本形态和数量,除了主要取决于从父母的遗传基因外,而且还受周围环境刺激的影响。现代医学研究已经证实,如果想让胎宝宝的大脑神经纤维、神经突触数量多,形态结构复杂,能紧密并频繁地进行生物电信息交换、传递、处理,不仅只需要丰富的营养供应,而且还需要更多及多样性的感觉刺激,这样便会形成联想性、创造性很强的聪明大脑。


胎教能使宝宝更为聪慧的神奇作用,正是利用了人的神经-精神发育的连续过程始于胎儿期这一特点。胎宝宝在3个月时大脑已开始发育;4个月时内耳基本发育成熟,已对声音刺激有反应;6个月左右,大脑的构筑基本上与成人相似,能够感知母体以外的世界变化,并能对母体的细微的情绪变化作出敏感的回应,具有接受信息的能力,信息之间的神经传递渠道已经固定下来,大脑活动的分区越来越明显,如语言区、运动区、视听区、嗅觉区、皮肤和肌肉关节感应区都明显形成;8个月时对语言和音乐已有了强烈的反应。


由此可见,从胎宝宝5个月起,对他们进行胎教是有物质基础支持的。如果给予胎宝宝语言、音乐及抚摩等刺激,加之孕妈咪良好的情绪及良好的生活环境,那么这些感觉刺激对于胎宝宝来讲,都是非常良好的感觉刺激。这样,无疑会提高胎宝宝的听觉及其他诸多感觉的灵敏性,有利于形成并发展原始非条件反射,并可在此基础上促进出生后形成新的条件反射。这一切,都可促发胎宝宝的大脑形成更多的神经纤维及突触,建立更丰富的神经联系网络雏形,给大脑打下了良好的物质基础。物质基础越好,宝宝出生后大脑功能就越好,因而也就越聪慧。


结果发现,胎宝宝的心率总是会随着音乐的变化而变化,并且在出生后,只要听到这首乐曲,情绪马上就变得欢快起来,脸上还绽出欣喜的笑容。同时,能够很快地形成进食、睡眠及排泄的生物规律,身体结实、健康,不容易经常生病。


成功之果二、经常产前谈话使宝宝智能过人:


美国妇产科专家范德卡专门创办了一所胎儿学校,在这里让孕妈咪学习怎样对胎宝宝进行教育。他们的教育方式是让孕妈咪系统地对腹中的胎宝宝说话,并使胎宝宝能懂哪些是来自于父母的声音,哪些是杂乱的声音。结果表明,凡是接受这种胎教法的胎宝宝,出生后果然与众不同。比如有一个小男婴,在出生后4个月时,就能讲简单的句子,会用儿语说话;又如另一个宝宝,出生9周大时,对着录放机放出的节目会说“Hello”;还有的在宝宝刚出生时,便会用手轻轻拍打妈咪的脸,表现出非常惊人的现象。医学专家表示,在未接受过这种胎教的婴儿中,从来没有出现过如此的奇迹。


在美国威斯康星洲圣•约瑟夫医院里,胎教专家们用录放机给早产儿播放古典音乐大师们的作品,并还穿插着放送父母谈话的声音。结果表明,这些婴儿虽然是未足月出生的孩子,但他们却比普通婴儿生长发育得快。


四、胎教的形式有哪些?


形式有:音乐胎教、语言胎教、抚摸胎教、视觉刺激几种:


最常用的有音乐胎教和抚摸胎教,音乐胎教是对胎儿智力开发具有特殊功能的一种方法,方式有以下几种:一个是孕妇听音乐、一个是父母唱歌给胎儿听、另外胎教器传声,一般从孕24周以后开始进行,每天早中晚各欣赏20—30分钟,胎教传声器每天两次,每次5—10分钟。建议母亲听柔和的、轻松的、欢快的音乐,不要听一些噪音大的如打击乐等类型的音乐。以上是指的母亲听音乐。六个月以后还应该给孩子听音乐,这时候胎儿的耳朵基本发育完善,具备了听声音的能力,这样就可以通过胎教传声器直接刺激胎儿的听觉器官,这样有利于胎儿听觉中枢大脑发育。抚摸胎教从孕6—7个月的时候可进行推晃和锻炼,即轻轻推动胎儿,使之在腹中散步,经过抚摸训练出生的胎儿,肌肉活动力较强,对外界环境的反应较灵敏,在以后的翻身、爬行、站立、行走等动作的发展上都要提早一些。抚摸胎教要求每天上9—10点,胎儿活动时进行,每周3次,每次5—10分钟为宜,抚摸胎教配以轻松愉快的音乐效果更佳。


五、胎教有哪些内容?


优身受胎、优静养胎、运动胎教等:


所谓优生受胎就是指父母双方都应该是很健康的,这是孕育健康胎儿的前提。然后在这个前提下再进行优良环境下的养胎,胎儿在母体内需要吸收氧气和营养,这些都是保证胎儿生长很重要的内环境因素。外环境就包括母亲的情绪、营养、修养、学识、礼仪、情操等。比如在早孕的时候如果母亲情绪不好就会造成胎儿的腭裂和唇裂,如果在中孕期和晚孕期持续情绪不良,这样的孩子出生后他的体重就会很低,出生后爱哭、不爱睡觉、吵闹不安,还会频繁拉稀、呕吐。六个月以后胎儿的基本感觉功能就建立了,这时候就可以给予一些良性刺激,反反复复的良性刺激(音乐、抚摸、光照、语言)就可以促进大脑神经通路和皮层的发育。


运动胎教,是指导孕妇胎儿进行适宜的体育锻炼,促进胎儿大脑及肌肉的健康发育,有利于母亲正常妊娠及顺利分娩。


《胎教优生每日一页》一书中根据不同的妊娠时期所需,依序安排了12项胎教运动,每一项运动均有各自的功能特色,并能有针对性地预防妊娠期某些特有的疾病。


这12项胎教运动是:早晨散步、孕妇足尖运动、踝关节运动、搓脚心运动、膝胸卧位、骨盆韧带运动、盘腿坐、盆底肌肉运动、站立、行走、手指健脑操、腹式呼吸。例如:早晨散步,是最适宜孕妇的运动。从早晨起绿色植物在阳光一开始进行光合作用,吸进二氧化碳放出氧气,孕妇可在绿树成荫、环境幽静的公园、绿色的田野、树林或河畔散步。因为这些地方空气清新,负离子多,孕妇在这些地方散步,可增加氧的吸入量及二氧化碳的呼出量,既改善和调节大脑皮层及中枢神经系统的功能,又增强抵抗力,有防病保健之功效,更有利于胎儿的发育。


提示:这12项运动不是合适所有的孕妇们,具体运动需听从医师的嘱咐,自己选择要依身体状况而行。


光照胎教,是指自孕36周开始,当胎儿醒觉(胎动)时,用手电筒的微光一闪一灭地照射孕妇腹部,以训练胎儿昼夜节律,即夜间睡眠,白天觉醒,促进胎儿视觉功能及脑的健康发育。光照胎教可选择在每天早晨起床前与每晚看完新闻联播及天气预报之后进行,以便日后养成孩子早起床,晚学习的好习惯。日本一位胎教专家说:只要胎教方法得当,完全能够出生一位脑力非凡的婴儿。


心音胎教又称中医养生胎教,是胎儿时期的教育学说,是祖先经过长期观察实践总结出的一套保胎、养胎、孕胎提高胎儿生命质量、身心素质的一种方法,胎儿在母腹中,既受母体外环境的影响,也受内环境的作用,母亲的情绪,思维作为信息传递给胎儿,影响胎儿。


外界的各种刺激,由母亲的感觉器官传递到大脑,在通过心理活动影响母亲的生理活动,继而对胎儿产生影响。因此,为胎儿创造一个良好的内外环境,才能生个健康、聪明的宝宝。现代医学研究证明,怀孕的第8周胎儿的大脑皮层已基本粗略分层,这时脑细胞的发育非常迅速;24周至26周时胎儿大脑的沟回迅速发育;28周至30周时胎儿大脑发育基本完成。


而在母腹中的胎儿并非与外部隔绝,对内外环境的变化和刺激表现得十分敏感,成人听不到的极低或极高频率声音,胎儿在母腹中都能感觉并作出反应。


据现代医学对腹中胎儿的观察,低频声音可以抑制胎动,高频声音则能促进胎动。遇到悦耳柔和的声音,胎儿的心律很规整,遇到噪音胎动就增加,胎儿对母亲的心声,血流声既适应又熟悉,在出生后对妈妈的心声音就有很强的识别能力。因此,婴儿在妈妈的怀抱里总能很安静地入睡。


母亲的情绪变化,作为思维信息可直接传递给胎儿,妊娠5-6个月时,胎动的次数和强度可伴随着母亲的精神活动而改变。母亲的心情愉快,情绪稳定,胎儿也安静;母亲恐惧不安时,胎动的次数和强度就随之增加。胎儿和母体是血肉相联的,孕期母亲的营养,情绪,健康状况不仅可使身体血液中的生物反应发生改变,而且也影响胎儿的生存内环境,如压力,温度,羊水中离子浓度等等,孕妇外环境,除了直接作为物理因素作用于胎儿外,还能通过母亲的心理活动作用于胎儿,给胎儿带来或好或坏的影响。


心音优生胎教就是在传统中医胎教的基础上,结合现代医学创编的一种孕婴胎教方法,采取有目的意识进行自我组织,自我调节,自我完善,触发调动和增强机体目的的前提下自动地加以最优化调控,完成优生劣汰的一种自然进化过程。使用这种胎教方法对妊娠不同时期的胎儿进行超前教育,使胎儿的智力和身体素质全面提高。


结束语:总之,怀孕的准妈妈们,选择科学合理的运动方式,包括瑜伽的练习和胎教,为了自身的健康和腹中的宝宝,听从医师的嘱咐是绝对必要的;这里,真诚祝福天下所有的准妈妈们和宝宝健康、幸福!

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