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查看     | 回复 1 瑜伽安全性与腰椎体式运动!

snfsally

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凡是从事体力劳动者、疲劳运动者者,某些体操、杂技运动员;包括举重、摔跤及其它剧烈运动,都很容易损伤腰椎,加重腰椎的劳损及退变,这就不难理解,有不少专业运动员和体力劳动者,进入到了中年以后,那么容易出现脊柱老化,腰椎骨质增生等问题。所以,这里提醒那些搞难度练习的瑜伽技术者,要引起注意了,这里,一禅祝福大家健康安全、有效的练习瑜伽。

人体的老化是不可抗拒的自然规律,随着年龄的增长,腰椎由于运动磨损不可避免的会出现退化性的改变;很多人一直因身材偏胖苦恼不已。听人说瑜伽有助于减肥,一些人赶紧到健身瑜伽馆去办理了瑜伽卡,成为“瑜伽族”中的一员。为了加快减肥速度,不少人每次练习瑜伽时,都进行满负荷甚至超负荷运动,满以为这样能消耗更多脂肪,早日实现自己的“苗条梦”。然而“苗条梦”还没来得及实现,她们身上就出现了颈、肩、腰等多个部位的酸胀、疼痛现象。检查后,才知道自己运动不当导致了颈肩腰腿痛。

然而,目前全国的瑜伽会所都是如此,大都练习者冲的是来减肥、塑身的需求;作为教练员们,教习瑜伽也为此所困惑,不得不尽力满足练习者的需求。

根据一些媒体报道,引据医生的话介绍说:类似这样的,为达到减肥目的而拼命健身,最终导致颈肩腰腿受损的现象,近来在白领女性中很多见。她们患上颈肩腰腿痛的原因主要是运动不当或运动疲劳过度。医生说,人在满负荷或超负荷运动时,身体内会产生过多的代谢物沉淀,局部代谢物代谢不了,会刺激局部末梢神经,导致肌膜收缩,限制肌肉伸缩活动,从而产生疼痛。医生认为,积极参加健身锻炼的确对身体有益,但运动过量却对身体有害。

这里提练习者示:无论是瑜伽健身还是进行其它运动锻炼,都应该遵循循序渐进的原则。凡初次进行任何一项运动锻炼的人,都应严格控制运动量,防止一次运动量过大,引起局部酸痛。在运动前,先进行自我放松,或者调整身体,或可以自己根据身体的强弱来制定运动耐受量;逐次增加运动或者练习强度。

这里更提醒教习者:在印度标准的瑜伽教习科目里,瑜伽老师是用知识、用智慧、用大脑在教习,而绝不是仅仅用自己的身体来教习。

对于练习瑜伽,或者是运动过度或者疲劳等原因,出现腰椎、或者椎间盘膨出或突出等问题练习者,需要学会一套适用于自己瑜伽运动疗法,为达到治愈的效果,“一禅瑜伽教案系统”推荐给广大瑜伽练习者、教习者,一组简单、易行的瑜伽体式练习,如下:

1、练习者仰卧体位,两腿弯曲,两臂置于身体两侧,做交替伸腿动作。如动作:左腿屈膝上抬(不要勉强,顺自然力),还原右腿同左,反复5-7次。

2、练习者姿势同上,两臂放置头顶上方位,进行上举(吸气)时--握拳,身体同时上倾梢挺腰,还原放松(呼气)重复5-7次。

3、练习者平躺,双腿伸直,双手放置头顶上方;进行左右腿缓慢交替上抬(不要勉强抬高),重复10次。

4、练习者曲腿仰卧位,两手置于两体侧,身体缓慢抬起{吸气},挺胸、挺腹{顺自然力},呼气还原。重复5-7次。

5、练习者平躺,双手头顶;身体向左右进行缓慢转动各5-7次。

6、练习者平躺,双手从头顶回落,双腿弯曲,进行缓慢抱膝,身体呈一定幅度的弓形{吸气},呼气缓慢还原放松,不可用力,重复10次。

7、倒步“经行”疗法:选择一条平坦、行人少、空气好的道路,双脚交替一步一步缓慢地向后倒着行走,吸气抬脚,呼气脚尖先落,平稳足平。每次约20分钟,每天早晚各一次。双手叉腰,坚持倒步经行锻炼,能使腰部肌肉的血循环加快,改善腰部肌肉的营养供应,是治疗腰椎间盘突出、骨质增生引起的腰痛的有效方法。

注意事项:

开始练习时,不要勉强自己,随着身体的好转,可逐渐增加次量,每一节间练习时,要做休息片刻,动作过程要缓慢;练习过程允许轻微疼痛,但要避免用力过猛而发酸,每天根据自己的身体情况进行1-2次。

持之以恒,才能逐步康复,有则治疗,无则预防,祝福广大爱好瑜伽练习者永远健康!一禅瑜伽培训欢迎广大瑜伽练习者、教习者来学习更多的内容!

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