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查看     | 回复 11 瑜伽初学者必须注意的若干事项
本主题由 管理员 约克管家 于 2014/4/17 2:44:04 执行 主题置顶/取消 操作

巫毒娃娃

巫毒娃娃
| 只看楼主
不要盲从瑜伽热 



发源于古印度、已经有几千年历史的瑜伽,在今天已经成为一项十分热门的健身方法。但锻炼瑜伽不当很容易导致受伤。 



练瑜伽要量力而行 

练瑜伽不能急于求成 



上海哈达瑜伽会所的教练魏立民说,参加瑜伽班的以20至50岁的女性为多,她们大多希望通过练瑜伽达到减肥瘦身的目的。但要知道,练习瑜伽千万不能急功近利。瑜伽向来就反对急于求成的急躁心态。一些人只看到瑜伽的一面,却忽视了瑜伽的本质——平和的心态,这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。通常,初学者一般一周练三次比较适合,坚持锻炼三个月才能感觉到效果。今年已经76岁的沈维德老人,从1992年起开始练习瑜伽,十多年的练习,不但以前困扰他的疾病没有了,而且经测试,他的生理年龄也比实际年龄年轻。 



热瑜伽并非人人适合 



魏立民说,时下有一种热瑜伽正逐渐风靡。热瑜伽是在一个约40摄度左右高温的屋子里进行练习,对身体素质要求比较高,体质不好的人不要轻易尝试。此外,高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者也不能进行热瑜伽锻炼。 





瑜珈必学暖身运动 



不论你从事什么样的运动项目,暖身是一定要的,它能让你为接踵而来的活动做好准备,否则,闪了腰、扭了脚可就不好玩了。 

学会了瑜珈入门的呼吸法,我们再要学习的是“拜日式”,这是你在开始瑜珈前的热身运动,也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法,适用于各种运动前的暖身,共计有十二个动作,先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀,而对全身进行了彻底按摩,柔软了全身的筋骨。因此,若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术,每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”,即可舒畅紧绷一整天的身心,你会讶异这套暖身运动为你带来的改变。 

拜日式动作说明 

1直立,闭上双眼全身尽量放松,两肘成90度弯曲,双掌对合于胸前,调息2次(腹式呼吸),调息时心无杂念,意识力随气体游走于胸腹之中。 

2用鼻子吸气,双臂自然向上举,腰、肩、背尽量往后弯,感觉到胸腹逐渐扩张,气体逐步涌入。 

3鼻子吐气,上半身慢慢还原,紧接着上半身往前弯。如摸不到地上,可用瑜珈砖辅助。 

4吸气,左腿向后伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,双臂自然下垂,头、颈、胸尽量扩胸后仰,臀部下降,意识集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐气。 

5吸气,双脚、双掌着地,双腿并拢,臀部向上提,胸椎向内推,全身成一个三角形,然后慢慢吐气,调息2次。 

6吸气,双臂直立,支撑上半身,使之提高离地,头、颈、胸尽量往后仰,腰往前推,再吐气。做完以上分解动作,再按5→4→3→2整组重复3次。 

功效: 

全身血液循环畅通,同时借着呼吸法,使充满于血液中的氧气更能发挥消除贫血症状的良好效果,同时也增进内脏器官的机能,并增加造血力,以及矫正背脊骨的歪斜,调整自律神经,帮助体态和身材直挺且窈窕,精神舒畅。 







哪些人不宜做瑜伽 



前些日子,香港有媒体传出,一位49岁的女子在健身房里练瑜伽时突然倒地,抢救到医院就停止了呼吸。据说那女子身前也无什么疾病。练瑜伽不慎而猝死,这让人有些恐慌。香港媒体还特意请出专家来讲解,题目是瑜伽并非人人适合。 



哪些人最好不要做瑜伽呢? 



高血压、心脏病人;晚上休息不好,白天感到头晕的人;还有女性在经期时,都不能做瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大,特别是头朝下人倒立和做弓形动作时,都会使血液倒流,容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。

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月舞

月舞
     2 楼

言之有理
   "哪些人最好不要做瑜伽呢?

高血压、心脏病人;晚上休息不好,白天感到头晕的人;还有女性在经期时,都不能做瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大,特别是头朝下人倒立和做弓形动作时,都会使血液倒流,容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。"


而且感觉应该是生活规律饮食规律身体健康的人练瑜珈好一些

而且练瑜珈前后两个小时最好不要进食~

[ 本帖最后由 月舞 于 2007-12-5 10:02 PM 编辑 ]

巫毒娃娃

巫毒娃娃
| 只看楼主
     3 楼
而且练瑜珈前后两个小时最好不要进食



这个超级重要哦

楼上说得很对

月舞

月舞
     4 楼
嘻嘻

冰冻牛奶

冰冻牛奶
     5 楼
那什么时间练瑜伽最好呢, 早上起来练,但是又不能吃早饭,那早上上班饿肚子很没力气啊。



晚上下班回家, 肚子很饿,如果练了瑜伽又不能吃东西,晕掉了怎么办呢?

cloris

cloris
     6 楼
恩~~如果练了一段停了会不会像其他运动一样反弹呀?

gurl

gurl
     7 楼
那不是只有健康的人才可以练瑜伽嘛?



不是说瑜伽可以帮助有个健康的身体嘛?

她比烟花寂寞

她比烟花寂寞
     8 楼
完了,完了,练完就吃了饭。。。。。。。1次半次的没有关系吧??????

LindaFeng

LindaFeng
     9 楼
炼瑜珈对身体好

delina

delina
     10 楼
瑜伽要是没有坚持的话,会反弹吗

happybaby2009

happybaby2009
     11 楼
练习瑜伽千万不能急功近利。瑜伽向来就反对急于求成的急躁心态。一些人只看到瑜伽的一面,却忽视了瑜伽的本质——平和的心态,这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。通常,初学者一般一周练三次比较适合,坚持锻炼三个月才能感觉到效果。

happybaby2009 最后编辑于 2013-09-21 13:42:13

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